睡眠问题成为健康头号杀手！这些隐忧不可不知～

你最近睡得好吗？

 

现代人睡眠问题特别多，除了失眠人口与日俱增，有些人工作一忙想睡不能睡、过着长期熬夜的生活，有些人是热衷追剧或手机划不完的夜猫族，有些人着迷于线上游戏一玩到半夜；睡不着、不想睡、不能睡加上睡眠时间不规律，导致睡眠障碍人数急剧增加！ 睡眠作息如此不规律，你是否觉得自己身体大小毛病越来越多？ 

 

睡眠与肠胃问题互相影响 肠胃状况不好也容易睡不好

 

睡眠问题严重影响身心健康，但你可能不知道，肠胃状况不好的人也容易睡不好！

Yahoo奇摩新闻与早安健康日前针对上班族进行了一项健康大调查，结果显示：高达47.6%的上班族有肠胃疾病，几乎是每两个上班族就有一个患有肠胃问题。举凡胃食道逆流、便秘、消化不良、胃胀气等都是周遭常见的问题，而根据统计，有肠胃问题的朋友中，25-30％通常睡眠品质也不好！

 

睡眠不规律为何会影响肠胃健康？

 

根据知名的科学期刊（CELL）一篇在2014年10月发表的研究显示：肠胃道微生物的组成不仅依据着日常节律的变化，且受到宿主生理时钟的控制，并进一步影响宿主的代谢功能。换句话说，研究证实了肠道的健康其实与人类的生理时钟息息相关，不正常的生活作息，将会影响肠道健康。

 

肠道是消化器官，也是最重要的免疫器官。人类的肠道存在着众多细菌，在生理正常的运作下，肠道菌种的生态会维持在平衡状态，若在熬夜及晚睡等睡眠不规律的情况下，坏菌会异常地增生，破坏肠道健康，造成肠胃功能变差更增加罹病风险。

 

维持肠道健康  更能帮助睡眠又纾压

肠道有“腹脑”之称，人体的70％免疫力由肠道建立，肠道的神经系统是仅次于大脑，约一亿以上的神经细胞分布在此，其中负责平衡压力、安定睡眠的神经传导物血清素与多巴胺，也需要由肠道制造再运送至脑部 ; 所以，肠道机能健康的人有助于体内分泌好的神经传导物，能帮助睡眠，睡得好而压力自然减缓。补充好菌、肠道机能更健康

 

睡眠作息不规律  三个建议避免肠胃健康恶化

1.不得已要上夜班或熬夜的人，每天尽量“固定时间”睡觉，维持正常作息，避免生理时钟失序才能保持在衡定状态，维持肠道健康。2.日常生活中多补充好菌，让肠道增加好菌。好菌来源有优酪乳、味噌、泡菜等发酵食品，外食的朋友，餐后若想喝杯咖啡或珍奶解解馋，不妨用优酪乳来取代。

3.经常熬夜晚睡的人也较容易有吃宵夜的习惯，宵夜若是油腻、高脂肪、高热量的食物很不容易消化，会加重肠胃道的负担，连带影响睡眠。建议睡前1小时尽量不要吃宵夜，若真的因为熬夜肚子饿，也尽量选择少油热量低的健康杂粮饼干及低糖水果，或是直接补充优酪乳增加好菌。