浅眠多梦睡不好？摇摇肩胛骨，好睡伸展这样做

睡不好是家常便饭？压力太大、手脚冰冷、肌肉酸痛，脑海里思绪停不下来，总担忧著隔天的事情，有睡眠困扰的人不仅难以入睡，还常有浅眠以及多梦的困扰，长久下来甚至会认为自己就是睡不好的体质，无法充分获得休息也习以为常。然而不仅疲惫无法消除，睡不好还会造成头痛、免疫力降低等各种困扰。透过帮助入睡的伸展操，不吃药也能一夜好眠！

紧张、受寒与久坐导致身体僵硬 影响睡眠品质

睡眠是让身心获得休息、身体修复细胞，大脑重整记忆的时间，入睡后两到三个钟头，大脑会释放成长荷尔蒙，对于孩子生长、伤口修复以及肌肤的新陈代谢，都有很重要的作用。此外，免疫力也与睡眠息息相关，因此想要有健康的身体，好的睡眠是不可或缺的。

日本瑜珈老师森和世表示，伸展可有效舒缓肩膀僵硬，我们的肩膀会因为受寒、紧张以及长时间工作等等，而不自觉地紧缩，造成脖颈僵硬、胸口闭锁，呼吸也变得短浅。不只是肩颈痛，还会造成焦虑以及血液循环不良，让疲劳感遽增。透过伸展舒缓身体的僵硬紧张，可有效提升睡眠品质！

日本目黑西口医院南云久美子院长表示，虽然造成肩颈痛的因素很多，只要改善睡眠品质与做好保暖，就可以消除大半的症状。

《好睡伸展这样做》

这个动作能放松肩胛骨与背部，不只是伸展，拥抱还可以安抚辛苦一天的自己。不需要勉强，只要在感到舒适的状态下伸展，确实完成动作即可，伸展的过程中，呼吸也同等重要。

STEP1.维持坐姿，将左手朝前伸出，在左边腋下穿过右手，右手触碰左边肩胛骨。

STEP2.左手也放到右边肩胛骨。

STEP3.轻轻摇晃肩膀的同时，双手手掌包覆左右的肩胛骨，抱住背部。

STEP4.维持姿势尽可能伸展双手手肘，大大的左右摇晃手肘，松开背部。视线从正前方转往地板，背部打开的位置也会不同，因此开调整视线高低，松开想松开的背部位置。

STEP5.一边大口吸气，一边将双手手肘朝上抬，伸展侧腹与腋下。

STEP6.一边大口吐气，一边视线朝下垂到胸前，将双手手肘和肩膀垂下。反方向也进行相同动作。