膳食纤维是地瓜2.6倍！3种不怕胖超营养办公室点心

一提到点心，许多人的脑海中除了浮现能小小犒赏自己的幸福感，还有的想法就是吃点心会胖吧？点心普遍被认为是造成肥胖的万恶之源，其实是因为选择了不适合的点心。如果可以好好的利用点心时间，选择兼具健康与美味的点心，除了能补充一天所需的能量与营养，精神层面上更能有效恢复精神、解放压力，提高工作效率。

吃点心不能吃得像正餐一样，而常见的饼干、蛋糕、巧克力等西式点心，糖分与脂肪的含量都偏高，反而会成为肥胖的原因。过度摄取点心会造成营养失衡，最理想的方法就是选择小分量又能补充人体需要的营养，如含有维生素、膳食纤维、矿物质、蛋白质等的食物，促进新陈代谢，自然能提高工作效率。

餐与餐理想的间隔时间是4～5个小时以内，但上班族午餐与晚餐的间隔时间可能会拉长到6～7小时左右，不妨利用傍晚到晚餐前的时间摄取小分量的点心，补充正餐所没吃到的营养，也能抑止下班后因为空腹太久，不小心一口气吃太多而导致消化不良，进而影响到隔天早上的食欲，打乱平日生活节奏的情况发生。

上班族点心推荐-高纤地瓜干

含有每日饮食中最容易缺乏的膳食纤维，以及维生素B群、维生素C、维生素E、铜、钙、钾等，地瓜干的膳食纤维是地瓜的2.6倍，膳食纤维能够整顿肠胃，非水溶性纤维会在体内膨胀，加上地瓜那需要充分咀嚼的口感，因此吃少少就能有饱足感。

热衷于健身，曾在2014年日本的Best Body Japan东京大会的健美比赛中获得优胜，2016年韩国的WBC FITNESS（World Body Classic）健美比赛勇夺季军的日本男演员金子贤上电视访谈节目也表示，自己在做完肌肉锻炼后约傍晚5点～晚餐8点前的空白时间，会选择吃地瓜干补充身体所需的能量。地瓜的糖分会让血糖值上升，但水溶性纤维会使血糖值的上升变得缓慢，所以只要吃1～2片就会有饱足感。由于地瓜干的糖分与脂肪不低，要注意别吃太多以免造成肥胖的反效果，糖尿病患者也要节制摄取的分量。

补充活力又助瘦身：享受咀嚼、充分饱足，避免晚餐暴饮暴食

上班族点心推荐-高维生素C柑橘

橘子、柳橙、柚子、葡萄柚等柑橘类水果含有丰富的维生素C，特别适合疲劳与压力大的人。压力会导致气血循环不好，新陈代谢下降，让人免疫力低下、容易生病，处于压力状态下的人会分泌大量的肾上腺素，并且快速消耗维生素C，所以感觉自己最近压力很大的上班族，就可以在点心时间选择柑橘类水果。

补充活力又助瘦身：提升代谢、消除疲劳，加速脂肪分解燃烧

上班族点心推荐-高能量香蕉

含有丰富的色胺酸与维生素B6，氨基酸是血清素的原料，维生素B6则可以协助色胺酸的代谢，色胺酸与维生素B6能活化大脑的血清素，使人放松心情，解除压力。香蕉的碳水化合物也能够让人体快速吸收，立刻转化为人体所需能量，让人在享受过点心时间之后重新恢复一天的活力。

补充活力又助瘦身：安神助眠、恢复活力，抑制食欲快乐减重

一般人在傍晚的点心时间要避免吃主食类，如饭团、面包等，但若是习惯晚上回家之后不吃含高碳水化合物食物的人，则可以在点心时间吃香蕉或饭团等，回到家再吃一些蔬菜、蛋白质食物。