腰痛、膝盖痛全部一次治好！消除疼痛的网球按摩法

全身疲劳酸痛，但又不想花大钱请人按摩，想必是许多人的心声。

在日本被誉为“拥有神之手的治疗师”的身体疼痛专家酒井慎太郎表示，大部分人认为穴道穴位太过复杂、自行按摩又有困难，所以多半放置疼痛不管，反而会日益严重。

因此酒井慎太郎在著作《腰・股・膝の痛みはテニスボール1个で消える》（暂译：腰、股关节、膝盖疼痛 一颗网球帮你治好）中，提出利用网球就能自行消除疼痛的方法，简单易实行，在家就能自己轻松做。

【消除疼痛的网球按摩法 】
◎ 消除脖子、肩膀酸痛 ◎

1. 把两颗平行排列的网球用胶带绑在一起固定
2. 用手指找出后脑杓突出的骨头部分
3. 接着在突出骨头下方的凹陷处对准固定好的网球，在地板上横躺上去
4. 约维持1～3分钟，背部可以垫约厚2公分的书，让球不易滑动
5. 一日最多3分钟

◎ 消除腰部酸痛 ◎

1. 把两颗平行排列的网球用胶带绑在一起固定
2. 臀部中间正上方的尾椎部分，约一个拳头上方的地方
3. 以该处为中心，两颗球左右各一边
4. 躺在固定好的球上面，横躺在地板上
5. 约维持1～3分钟，一日最多3分钟，小心别让球滑动

◎ 消除膝盖疼痛 ◎

1. 准备一个网球
2. 在一个平坦的地方，其中一只脚的膝盖夹住网球，并躺卧
3. 两手抱住那只脚，加强压迫的力量
4. 维持30秒，另一只脚也是同样的动作
5. 一次30秒，一天约做3次

◎ 消除股关节疼痛 ◎

1. 准备一颗网球
2. 两个手指著鼠蹊部（大腿内侧的V字型）往上，等到两个手指在同一条线上
3. 把球放在手指的那个点，接着压在球上侧躺，维持30秒
4. 反方向亦同，一次30秒，一天约做3次 

资料来源： 《腰・股・膝の痛みはテニスボール1个で消える》（暂译：腰、股关节、膝盖疼痛 一颗网球帮你治好） 作者：酒井慎太郎

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