下午茶或宵夜时段常肚子饿？医师燃脂不易胖解馋名单都在这

正餐吃完还不够？生活中又不乏美食的诱惑，抵挡不了的嘴馋感，是瘦身之路失败常见原因之一。不过先别气馁，家医科医师许书华近日在youtube节目“家有许事”传授降低食欲的小撇步，不再让减肥计划轻易就破功！

色彩配对了　食欲自然降

色彩其实会左右一个人的食欲，不仅是食物本身，环境、餐具都有影响。医师建议可以把餐具颜色改成冷色系，许书华说明，大脑对冷色、深色系会有抗拒感，直觉地认为不太好吃，降低它的吸引力，自然就抑制你的口欲。

但许医师提醒，颜色对食欲增减都有所反应，像是摆盘设计若用了深色碗盘，配上白米饭，对比色的效果反而提高食欲。

解嘴馋妙方　巧克力、水、口香糖来助阵

就算吃饱了，正餐之间可能会因为体力的消耗或其他因素等等，萌生觅食的冲动，但一不小心吃太多，打乱进餐节奏，惹出一身热量，得不偿失！

针对嘴馋这件事，许书华医师推荐享用可可含量70%的黑巧克力，由于巧克力中的硬脂酸成分，会增加饱足感，且口感带苦，刺激大脑产生排斥性，逐渐降低想吃东西的念头。日本研究巧克力的权威、日本临床营养学会理事长板仓弘重也曾说明，硬脂酸是热量低、脂肪吸收率也低的优质饱和脂肪酸，因此不会容易让人变胖，表儿茶酚则有助增强肌肉，但仍要注意巧克力中砂糖的含量，吃多还是会变胖。

另外，许书华医师表示，喝水也可以是减缓食欲一种途径，她建议在三餐进食前，加入喝水的动作，不但能够提升饱足感，也减少当餐饮食的摄取，自然就不容易发胖。美国维吉尼亚理工大学也曾有研究显示，过重成人餐前喝水450cc，有助减少热量摄取，且12周后能比饭前没有喝水的人，减少44%的体重。

除了喝水和选对零食，许书华医师指出，嚼口香糖是另一个解嘴馋止饥的好方法，咀嚼可以帮助抑制分泌影响食欲的激素，如瘦素（促进代谢、降低食欲﹚、饥饿素（传递需进食讯息给大脑）。但许书华强调，嚼口香糖不要超过10分钟，防止胃酸分泌，又产生饥饿感。

最后，许书华医师表示，当出现想吃东西的念头时，赶快先去做点运动，根据许医师解释，运动时会重新分配血液予肌肉，也进一步降低胃分泌饥饿素，降低饥饿感的出现。

下午茶、宵夜在招手？　改变饮食内容、早睡早起

当然，很多人会有下午茶、吃消夜的习惯，许书华医师需要你反问自己，仔细想想是否经常摄取过多的精致淀粉，因为精致淀粉无法延续饱足感，又容易让血糖波动起伏，建议在正餐期间，多吃富含纤维质的蔬果、肉类、蛋白质或坚果等。

另外，胃酸通常在晚上11点-凌晨1点会大量分泌，如果这时间点还未就寝，就会容易感觉饥饿，所以想不痛苦的跟宵夜说掰掰的最佳解方莫过于早点睡！

喝对不只消除饥饿感　助代谢、燃脂

外科医师陈荣坚也曾在《医师好辣》节目中提供止饥的方法，他表示可以透过两类饮品：无添加糖分的“茶”、“咖啡”适时对抗饥饿感，还能帮助脂肪代谢。

他建议在餐与餐之间饮用，因为空腹喝的话有些人肠胃会不太适应，也进一步表示，品项选择的话，茶类推荐：绿茶、普洱茶、乌龙茶；至于咖啡的话，喝热的燃脂效果会比冷的好。