坐着踏600步，不让代谢症候群酿成阿兹海默症！

杜绝生活习惯病，多运动，打造健康体质

当一个人的内脏脂肪型肥胖（腹部肥胖）、高血压、高血脂症与高血糖等症状中，含有两项以上，即罹患了代谢症候群（metabolic syndrome）。这四大症状称为“死亡四重奏”，想要远离代谢症候群，首先一定要杜绝生活习惯病的发生。

每天吃下过量的碳水化合物与油脂，肝脏会转换成中性脂肪。当中性脂肪过度囤积在皮下和内脏周围，就会造成肥胖。当无法囤积在脂肪组织里的中性脂肪，就会分解成脂肪酸（游离脂肪酸），进入血液中。适量的游离脂肪酸，可做为心脏与骨骼肌肉的能量来源，一旦过多，就会开始破坏细胞。正因如此，富含反式脂肪酸的人造奶油、美乃滋、起酥油，是不可忽视的健康大敌。

留意腰围尺寸，不当“小腹婆”

饱和脂肪酸是肉类的主要成分，当它在细胞内转换成热量时，会生成较多的活性氧。充分消耗葡萄糖，负责分泌胰岛素、降低血糖的胰脏，就会不断退化，功能愈来愈衰退。换句话说，当游离脂肪酸过多，就会引起糖尿病、心脏肥大与肝功能障碍等，各种疾病。

适度的脂肪可储备热量，保护内脏，若脂肪集中在腹部，形成苹果型肥胖体型，即代表内脏脂肪过多，容易并发高血压、高血脂症与糖尿病等疾病。男性腰围超过85公分、女性腰围超过90公分的人，请务必特别注意自己的健康。

高血压指的是：收缩压超过140mmHg，或舒张压超过90mmHg 的状态。若超过数值不多，只要降低体重，贯彻进行减盐生活，自然就能感觉舒畅。不过，当收缩压超过160mmHg，或舒张压超过100mmHg，请务必立刻就医，在医生指示下服用降血压剂控制。

暴饮暴食、缺乏运动造成高血脂症

无论是总胆固醇值较高（220mg/dl）、坏胆固醇（低密度脂蛋白、LDL）偏高（140mg/dl以上）、中性脂肪偏高（150mg/dl以上），只要符合其中一种情况，就是高血脂症。造成高血脂症的原因不外乎暴饮暴食、缺乏运动。

胆固醇是制造荷尔蒙与细胞膜的原料，中性脂肪则是热量来源，这两种物质过多就会形成脂肪块，囤积在内脏附近与皮下。身体健康的人，空腹的血糖值大约介于八十至一百一十mg/dl之间，饭后的数值会偏高一点。血糖值超过了一定程度之后，造成的肥胖、高血压、高血脂症、高血糖，都是导致动脉硬化的原因。

中高龄的代谢症候群患者，很可能在30到40年后罹患阿兹海默症，我认为原因在于，这类患者的动脉大多处于硬化状态。若动脉硬化导致心脏发生血流量低下的情形，就会引起狭心症；若发生在胰脏，就会引起糖尿病；若发生在大脑，就会引起阿兹海默症。年纪渐长之后一定会动脉硬化，这是没办法避免的。但是，是否有生活习惯病，以及生活习惯病的严重程度，也会深深影响动脉硬化的轻重状况。

家族性阿兹海默症，起因于基因异常
阿兹海默症也可说是一种随着年龄老化出现的生活习惯病。根据一项统计报告显示，55岁以上的美国人害怕罹患阿兹海默症，胜过罹患癌症、心脏病与脑中风。这是因为85岁以上的美国民众，约有一半的人罹患阿兹海默症。

四十多岁发病的家族性阿兹海默症，通常起因于患者本身的基因异常问题，导致他们的β类淀粉质蛋白和Tau蛋白生成量，比其他人多。不过，这些人毕竟是极少数（为整体的2.5％），反而是罹患生活习惯病，导致动脉硬化日益严重，过了60岁之后，引发阿兹海默症的患者占绝大多数。