掌握肠道黄金时间，从此不便秘！明星食材最推这个
在睡梦中调节身体的“肠道黄金时段”
“肠道黄金时段”落在副交感神经作用到达高峰的午夜12点之后，因此，最好在午夜12点之前入睡，身体的消化、吸收机能才能在睡梦中确实运作。一旦调整好肠道环境，血液循环顺畅了，新陈代谢的速度自然会加快，不但免疫力变高、不容易发胖，头发和肌肤看起来也会充满光泽。
只要能够在夜晚充分让体内环境进行重整，等天色变亮时，就能顺利切换到交感神经，让整个人神清气爽、排便通顺畅快。
想要顺利在“肠道黄金时段”前入睡，秘诀就是“在睡前3小时吃完晚餐”。对忙碌的现代人来说，到便利商店购买绝对是最快速省时的方法。就算很晚下班，也能一次买到需要的食材或现成食物，不管直接吃还是稍微调理过再吃，都能在短时间内完成。请妥善利用节省下来的时间，早点上床睡觉吧！
宵夜首选！帮助消化的“美肠果汁”
吃完晚餐到睡觉前的3小时，有些人会不知不觉想吃些什么...嘴馋的时候，请以便利商店都会卖的香蕉为主角，打一杯膳食纤维满满的美肠果汁吧！
香蕉的膳食纤维有助于增加肠内的益菌，帮助调整肠道环境、让第二天的排便变得顺畅无比。如果再加入优格等乳酸菌，效果更是明显。而且还能促进消化、吸收，摄取充分的抗氧化维他命和矿物质，美容效果值得期待。
料理的建议
① 美肠果汁的注意事项
- 建议在晚上吃完晚餐或是洗完澡后，副交感神经占优势、肠道运作活跃的时候喝。
- 用果汁机来打，才能摄取到蔬菜或水果的完整膳食纤维。
- 推荐选择膳食纤维的宝库“香蕉”、“苹果”，以及富含消化酵素的高丽菜。如果想要加强抗氧化功能，可以加入彩椒、菠菜、水芹、沙拉生菜等。
- 饮用过量可能导致腹泻，而且还会摄取到过多水果中的糖类，尽量以200～300ml为限。
② 以香蕉为基底的推荐组合
▶ 香蕉＋优格
▶ 香蕉＋奇异果＋优格
▶ 香蕉＋苹果＋高丽菜＋水
▶ 香蕉＋小松菜＋牛奶