这样挥手臂有效防动脉堵塞！7方法让手脚不再冷吱吱

每到冬天，许多人的手脚温度就开始直线下降，冰凉的手指、脚趾不但灵活度大减、难以活动，还时常有麻木、刺痛的感觉，让人苦不堪言。手脚冰冷时常被认为是血液循环不佳，但健康网站则指出过度的手脚冰冷，则可能是一些疾病的症状。随着冬天到来，除了多穿衣服、做好保暖之外，也可以借由几个简单的方法维持体温，让人连手指、脚趾都能一起暖暖过冬！

健康媒体《Health.com》指出，血管借由运送含有氧气的血液到全身，将体温维持在舒适、恒定的程度。当外界气温下降时，接受低温刺激的皮肤就会发出讯号到大脑，受到警告的大脑则会使血管收缩、减少通往皮肤的血流，以防止身体的热能散失。此时，温热血液减少的四肢末端，就会变得较为冰冷。

而某些特定的族群，也比其他人更容易感受到轻微的温度变化，导致手脚冰冷。一项研究发现，这种情况在女性身上更为普遍，部分原因可能是由于女性体内的雌激素波动，这种激素在调控体温上扮演了重要的角色。

而更加严重的手脚冰冷、对冷天气敏感，则可能是雷诺氏症的一个特征，特别是除了手脚之外，连鼻子、耳朵等末梢器官都容易呈现苍白、蓝紫色并可能带有麻木感。另外，包括甲状腺机能减退、红斑性狼疮、糖尿病、铁浓度过低或缺乏维生素B12，都可能引起手脚冰冷。因此，若是尝试了各种方法都无法让手脚变暖，就要及早就医，以对症治疗。

对于情况较轻微的手脚冰冷，则可以尝试下列方法，让手脚重新回温：

1 避免咖啡因
想喝杯热茶、热咖啡、热巧克力暖身？这可能不是个好主意。约翰霍普金斯医院血管医学中心主任Elizabeth Ratchford医师指出，咖啡因会使血管收缩，可能会加剧雷诺氏症患者的病情，因此改喝无咖啡的热饮，或是在热水中加入柠檬、生姜，会是更好的暖身秘方。

2 保持躯干、头部温暖
有人说热会从头上散失，这是真的。Elizabeth Ratchford医师建议，出门时、待在较冷的环境中都可以戴顶帽子保暖，也可以借由多层次的穿搭保暖，并要特别注意躯干部分温暖，身体才不会为了温暖躯干而减少手脚的血流。

3 规律运动、挥动手臂
规律的身体活动，除了能够保持健康，还能促进循环、帮助血液通达全身，有助于预防体内的斑块堆积造成动脉堵塞、减少造成血管收缩的压力。如果没有时间运动，借由模仿投球姿势、两只手臂交替成圆形挥动，其离心力就能够推动血流到手指末端。

4 吃辣椒、鱼油
带有辛辣味的辣椒素，能够使人经系统以为身体受伤而发出讯号，这样的讯号则会以体温升高显现。另外，治疗雷诺氏症的疗法中，有一项是每天2~3次服用omega-3脂肪酸，研究显示鱼油可能有助提高循环、因此能够保持患者的手部温暖。

5 不要穿过紧的衣物
过紧的衣物包覆在手脚外时，也可能因压缩身体空间导致血管收缩，使得血流难以到达手脚末端。

6 深呼吸
一项以西藏僧人为对象的研究显示，深度冥想能够提高手脚的温度。而对于无法成到高僧境界的一般人来说，感觉冷的时候做些深呼吸或许有帮助。不舒适的感觉可能导致压力，而根据一些研究，冥想或深呼吸有助于缓解压力。另一项研究则指出，冥想和深呼吸也能提高核心体温。

7 不要吸烟
香烟的成分之一尼古丁，会使血管收缩并扰乱血管的功能，并增加周边血管病变和动脉粥状硬化的风险。

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