逆转发炎、改善神经失调都靠筋膜！5宝一定要知道

不只解痛！复原骨刺、慢性发炎都靠筋膜

肌筋膜是体内最大的感觉器官，有效舒缓肌筋膜，就能有效解痛！不仅如此，肌筋膜与骨头生长、发炎免疫反应、神经功能等密切相关，若要预防病痛，肌筋膜的重要性绝不能轻忽。

逆转慢性发炎
肌筋膜像一块疏松的海绵，若发生沾黏、流失水分，就会导致代谢不良、引发慢性发炎，使周边肌肉及器官变得不健康，造成患处僵硬、肿胀、刺痛、麻木。若希望逆转慢性发炎，关键就是活化肌筋膜。

复原骨头错位与骨刺
自然牙医诊所院长林彦璋在其著作《松肩颈、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一“套”》中提到，骨头错位、长骨刺主要是因为包覆在骨头外的筋膜变形，使骨头产生病变。林彦璋解释，当骨头有状况时，针对筋膜做复健治疗才更有效果，而非只是将骨头“乔”回原位或磨除骨刺。

改善神经失调
美国身心动作教师及手疗法治疗师苏．希兹曼曾为文描述筋膜与神经间密切的关系。神经系统中，自律神经是维持人体平衡最重要的系统，它几乎控制了所有器官，是调节压力并启动修复机制的关键。

苏．希兹曼表示，只要让筋膜保持弹性、疏松的状态，就能改善神经的调节能力，不仅能解决肌肉疼痛，甚至胃痛、头痛、生理期疼痛，以及疲劳、失眠、浮肿等都能一并获得改善。

【健康选物】
01肌筋膜舒缓滚筒

近年来，泡棉滚筒深受瑜伽与运动健身界喜爱，正因为肌筋膜的角色越来越受重视，滚筒的妙用自然更被推崇。使用时常以滑动、刷扫、施压等方式予以肌筋膜刺激，藉滚筒带给肌筋膜足够的阻力，能让紧缩、脱水或久未活动而卡住的肌筋膜群重新活化，让肌筋膜变得疏松，血液循环更好、肌肉运动更有弹性。

除了针对激痛点滚动，放松该处肌筋膜。欧首物理治疗所院长胡世铨提到，运动后舒缓也同样重要，轻轻刷扫运动后的部位，便是告诉身体“可以休息了。”以免身体在休息、肌肉、筋膜却持续用力，造成潜藏的运动伤害。

图片提供：Comefree 西合实业股份有限公司

02瑜伽抗力球

另一项备受推崇的辅助器材是抗力球，这类瑜伽教室常见的大球，是利用强弹性对肌筋膜产生强抗力，松开凭自己的力量难以伸展的部位，活化紧绷的肌筋膜，是运动前后非常好的肌筋膜舒缓器材。

不过，抗力球的好处并不仅限于瑜伽教室，它甚至可以取代看电视、读书、办公时的椅子。只要坐在抗力球上，端正姿势坐好就是一种锻练，让你不知不觉越坐越瘦、臀部、腿部线条也越来越紧实。

最好选有“防爆设计”的抗力球，让使用安全性更高。

图片提供：Comefree 西合实业股份有限公司

03弹力肌内效

有运动习惯的人应该不难发现，越来越多人会在身上贴这种花花绿绿的贴布，实际上这是一种由日本医师发明的“肌内效贴布”。它弹性十足、透气性强且不含药物，运动后也方便去除。

肌内效的功能为固定与保护，透过正确贴黏，能牵动皮肤，增加肌筋膜间隙，让流通、循环与代谢速度更快，以免在运动时堆积过多的疲劳代谢物，造成运动后疼痛。此外，肌内效的固定效果能增加肌肉、关节稳定性，除了防止剧烈运动时，太过用力的拉扯造成伤害；更可以运用在运动伤害的辅助治疗，如扭伤、拉伤、韧带发炎等。

图片提供：SHAPER MAN

04足底按摩球

足底筋膜是保持足部稳定最重要的筋膜群，利用硬且有弹性的小球于脚底来回滚动，便可以使足底筋膜变得柔软且充满水分，滚球后甚至能一并活化背部，操作以后，不仅令腰部疼痛缓解，腰也可以弯得更深。

日本知名复健师，被誉为“神之手”的酒井慎太郎更曾著书介绍，如何以一颗小球按摩，消除肩颈、腰腿、膝盖等99%的关节疼痛。自己进行徒手按摩常受限于角度，多了辅助的小球，便可以彻底放松各处肌筋膜，有效舒缓疼痛。此外，因小球易于携带，随身一颗，就像请了一位按摩师24小时随侍左右。

图片提供：SHAPER MAN

05足部按摩拉筋板

拉筋板可说是懒人训练肌筋膜的一大利器，借由不同角度设定，能伸展不同的下半身肌筋膜群，甚至后背部也可以一并拉伸。搭配针对足底穴位的刺激点，能舒缓足部疲劳、增加身体柔软度。

下了班回到家，想好好放松的晚上，边看电视边站在拉筋板上，配合上半身伸展、扭转，就可以轻松活化肌筋膜，让一整日久坐囤积的老旧代谢物能被排出，恢复全身血液循环与肌群弹性。

图片提供：Comefree 西合实业股份有限公司