胆固醇不卡血管的降脂明星是？饮食搭配宜忌大公开

金针菇：
蕈菇中的降脂明星

营养素	含量	含量比较
热量	32大卡	低★☆☆
胆固醇	--	低☆☆☆
脂肪	0.4克	低★☆☆
蛋白质	2.4克	低★☆☆

关键字：锌、膳食纤维

建议用量：每天20～30克

降脂原理

减少胆固醇的吸收

金针菇含有较多的锌，可减少三酸甘油脂的含量，消除堆积的胆固醇，维持血管的弹性。金针菇还含有丰富膳食纤维，可与胆酸及胆盐结合，加速将其排出体外，降低血脂并减少胆固醇的吸收。

对并发症的益处

延缓餐后血糖升高

金针菇的膳食纤维含量在常见蕈类中最高，能降低血糖，延缓饭后血糖上升的速度，并改变外周组织对胰岛素的敏感性。对高血脂并发糖尿病有一定疗效。

烹调宜忌[宜]炒、煮

族群宜忌宜
．一般族群均可食用 忌 ．脾胃虚寒者不宜吃太多
．不宜生食金针菇

搭配宜忌

[宜]

金针菇＋豆腐＝抑制癌细胞
金针菇具有益智强体的作用，和豆腐合吃可抑制癌细胞的生成。
建议料理：青江菜豆腐金针菇

金针菇＋牛肉
＝滋补养身金针菇和牛肉搭配可滋补养身，金针菇中的膳食纤维还可以阻止吸收胆固醇。
建议料理：金针炒牛肉

降脂食谱
金针菇炒蛋
〔食材〕金针菇250克，鸡蛋1个。

〔佐料〕葱花、蒜末各5克，酱油8克，盐1克。

〔做法〕

1. 金针菇切去老根，洗净沥干后对半切开；鸡蛋打散，加盐拌匀。
2. 油锅烧热，倒入蛋液，小火慢煎至蛋液底部凝固，翻面再煎15秒，炒碎后盛出备用。
3. 再起油锅，爆香葱花、蒜末，倒入金针菇翻炒几下，倒入炒好的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油、盐炒匀即可。

金针炒牛肉
〔食材〕牛肉400克，金针菇150克，红椒碎15克。

〔佐料〕太白粉水20克，太白粉8克，盐3克，鸡粉适量。

〔做法〕

1. 牛肉洗净，切薄片，用太白粉、盐拌匀；金针菇去根，洗净。
2. 锅中倒油烧热，放入红椒碎爆香，加入适量水、牛肉片和金针菇，炒到快熟时加盐、鸡粉调味，再倒入太白粉水勾芡即可。