想要勇健趴趴走？营养师：营养、运动双管齐下 好习惯是关键

50岁的林妈妈是位职业妇女，偶尔会揪姊妹淘到山林健行，放松日常生活的紧绷。一行人享受大自然芬多精，林妈妈轻快前行，同龄闺蜜的步伐却渐渐有些吃力，好不容易迎头赶上，直说“你体力也太好了吧！”林妈妈大方地分享说“多亏平时有保养！”其实维持好体力不难，只要三餐营养均衡，再养成“每天简单运动”，好习惯持续下去，人人都能轻松培养好体力！

“人生50才开始”，熟龄族下定决心开始“动起来”，很快就会发现，只要找对聪明方法，稳固行动力一点也不困难。熟龄族即刻启动行动力养成计划，才能继续感受生活美好。

打底健康行动力靠这三样：体力、骨骼、环节

对于熟龄族而言，“行动灵活”是最佳理想状态，体力、骨骼、环节缺一不可。

营养师高敏敏表示，随年纪增加，骨质密度、肌肉量衰退速度加快，因此为了要维持良好的生活品质，“保养骨骼、维持肌肉量”是重要必修课，高敏敏营养师建议，熟龄族最懂自己，可以仔细观察“最适合自己需求”的营养补给品，养成“天天喝、天天保养”好习惯，轻松维持健康行动力。

顾好行动力靠这四大营养

高敏敏营养师首先建议熟龄族群照顾日常饮食均衡，顾及蛋白质、钙质、矿物质镁、维生素D等营养素摄取，有助于巩固身体环节行动基底、强化体力。

要素1：钙质-保养骨骼

钙质是组成身体骨骼的主要成分，若钙摄取不足，对成人或长者的行动力都是不好的！高敏敏营养师表示，国人9成以上的钙质摄取普遍不足。建议除了每天喝乳品外，可额外摄取高钙食物像是黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、紫菜及深绿色蔬菜等更能帮助维持熟龄族体力。

要素2：蛋白质-维持体力跟耐力

优质蛋白质是人体肌肉合成关键成分之一，每天摄取“自己体重X1～1.2公克”的蛋白质，有利人体维持强健肌肉。肌肉流失的速度将随着年龄老化而加快，优质蛋白质补给身体需求就显得格外重要，建议每天摄取1.5至2杯乳品，可以同时兼顾蛋白质、钙质摄取。尤其以“高品质的蛋白质乳品”是最佳选择。

要素3：葡萄糖胺-保护环节

葡萄糖胺能保护环节，但随着年龄增长或受伤会减少葡萄糖胺的生成，这时候就会感觉到行动力减缓或是卡卡而不舒服，但由于葡萄糖胺难从天然食物中摄取，因此建议可选择市售中有添加葡萄糖胺的高钙奶粉，还能补充到蛋白质、钙质，增加环节润滑，让行动力更稳健、灵活。

要素4：免疫球蛋白-提升保护力

除了靠前面提到的钙质、葡萄糖胺巩固行动力外，免疫球蛋白能增加身体全方位保护力，让蛋白质充分被身体吸收与利用，有助于维持肌肉、增强体力。

高敏敏营养师表示，熟龄族要“事半功倍”养好体力，最好能同时补给多重营养群，像是镁、维生素D3都能促进人体吸收钙质。而回归保养行动力关键，核心营养素钙质和蛋白质缺一不可，才能补强骨骼环节灵活韧性。

行动力保健专家“安怡”针对熟龄族需求推出“浓缩乳清蛋白免疫球蛋白高钙低脂奶粉”，含好吸收的小分子钙质，强调从浓缩乳清蛋白提炼优质蛋白质，独家调配黄金比例，一杯安怡冲泡牛奶含13.2克蛋白质，“喝一杯等于吃两颗蛋！”还不用担心胆固醇，是熟龄族养身、养行动力的聪明好选择。

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熟龄族必修的课：行动力7天养成术

安怡曾陆续做过19项国际性的骨骼健康研究，近期更与市场调研机构Kantar投入“行动力大调查”，在今年5月、6月间针对129名消费者进行测试；受试者配合每天一杯安怡浓缩乳清蛋白免疫球蛋白奶粉，并配合居家运动，执行3周后，完成行动力认知评估表，调查结果显示95%实证有效。

安怡长年关心骨骼健康，强调以“浓缩乳清蛋白免疫球蛋白高钙低脂奶粉”巩固行动力，还提供补钙和关键环节保养知识，积极推广“行动力7天养成术”，加强熟龄族行动力生活方案。

全台已有超过15,000人见证体验，邀请消费者一同亲身感受免费的安怡“行动力7天养成术”，

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高敏敏营养师建议，熟龄族平日养成运动习惯，像快走、慢跑、游泳、跳舞等都是不错的运动选择，另外也可以尝试执行阻力型运动，好比深蹲、举哑铃、拉弹力带或毛巾，有助于增加肌肉质量与肌力，进而拥有灵活行动力。

身为现代知性熟龄族，“预约独立生活”是对自己的体贴，而要善待50岁后的人生，得从现在起储存“行动力本钱”，高敏敏营养师说，未来要有良好熟龄生活品质，“打底行动力”是必修重要课题。