放完假开工更累？提神活脑消疲劳，除了咖啡之外还有5种选择

连续假期过后，许多上班族开工之际，处理假期累积的事务，忙到压力大、睡不好，你还在拼命喝咖啡、买提神饮料吗？营养师陈嫚羚提出“提神5饮食”，让你跳脱咖啡、茶叶包的选项，吃对了精神就回来了！

收假上工更疲倦　医：生理时钟未调回　失眠、精神难集中

还是觉得昏昏沉沉、精神不济吗？据研究显示，通常长假过后，有些上班族最容易出现失眠、办事效率不佳、集中程度不足、情绪低落或抑郁等症状。

照理说放松的假期，为什么收假后还是会感到疲倦？安南医院精神科主任张俊鸿表示，身心症状的增加是因为在假期中，放任自己大吃大喝导致血糖不稳，或熬夜追剧、打牌，造成血压不稳、生理时钟混乱，上工后还来不及调整作息，就只能陷入疲倦感，甚至还会有情绪焦躁的问题产生。

营养师推荐5种实用性提神饮食　摆脱劳累感、恢复专注力

为了改善呵欠频频、无法集中精神的状况，咖啡跟茶均是上班族习惯首选。不过，精神不济、容易疲倦的问题并不是只能靠咖啡因提神，营养师陈嫚羚在脸书粉专“营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师”发文，整理出这5种食物及分量，也能够帮助大家恢复精力，去除疲劳。

• 水（300ml） 身体感觉疲惫时，可能是体内发出缺水的讯息，赶快补充水分就能够提神并促进代谢。
• 坚果、种子类（10颗） 透过咀嚼坚果，促进大脑增加血流量，并提升注意力和记忆力。
• 黑巧克力（3-5片） 选择略带苦味、85％以上的黑巧克力，承份含有黄烷醇，能帮助专注力回复、记忆力维持。
• 香蕉（1根） 可以快速补充能量、恢复体力，且含有丰富的钾，进而调节神经感应、肌肉收缩，对专注力的提升也有效。
• 薄荷茶（1杯） 清凉香气有助于醒脑，还可以提高注意力、减少疲劳及降低焦虑。

此外，营养师也建议中午进食分量要注意不要吃太饱，精致糖类的食物尽可能减少摄取，才可以有效控制血糖，避免因大幅性的波动随之造成的疲倦感。