折花几暮
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避免对脊椎骨盆施压,日物理治疗师:3招减轻身体负担

随着肚子一天又一天的大起来,孕妇不管到哪里都很不方便,有机会就赶快坐下来休息一下,但反而越坐越腰酸背痛?事实上,孕妇坐姿不良的时候,很容易压迫到腰部、背部以及骨盆;今天就要告诉你怎么样坐才是最适合孕妇的姿势,同时也介绍几种对孕妇来说容易伤身的坐姿。

坐姿不良压迫身体 腰痛、骨盆脊椎歪斜

日本厚生劳动省指出,孕妇若是坐姿不良,容易引发以下几种问题:

(一)腰痛
孕妇因为腹部肌肉比较没力,容易产生腰部负担造成腰痛,若是坐姿不正更容易影响腰的负担。

(二)骨盆歪斜
坐姿不良会使肚子的重量加压于腰部及臀部,时间一旦久了骨盆就会错位产生歪斜。骨盆歪斜会引起血液循环不良、便秘、身体酸痛等等问题。

(三)腹部受重量的压迫
子宫由于胎儿而扩大,光是坐着就会压迫到腹部,会产生呼吸不顺畅、肚子不舒服、腹部紧绷等问题。

(四)仰卧位低血压综合症
心脏会将血液输送至全身,血液回流至心脏时会通过下腔静脉,若坐姿不正时怀孕的子宫会压迫到下腔静脉,导致回到心脏的血量减少,可能会引发血压下降甚至休克的问题。

正确的坐姿保护身体 避免对脊椎骨盆的施压

那么到底要怎么坐才不会出问题呢?根据日本物理治疗师协会指出,正确的坐姿可以分成椅子的坐姿及床的坐姿,以下将为您解惑。

(一) 椅子篇
出外搭乘交通运输工具或者在家打电脑时,都会长时间坐在椅子上,可以在椅子上放软垫减少腰的负担;除此之外,记得背打直、腰要紧贴椅背上,坐的时候身体要直注意歪斜,脚微微的封闭向内缩起,可以支撑身体的重量减轻负担。

(二) 床篇
孕妇会花很多时间在床上休息,所以也常有坐在床上的机会。下面介绍的两种坐姿都能减轻大腹便便对身体的负担。

1.盘腿坐
可以使骨盆扩张,促进髋关节的柔软,也有利于胎儿的生产;记得盘腿坐时背部打直,这样的姿势也比较不容易压迫到腹部。

2.正坐跪姿
身体呈正坐跪姿时,骨盆及脊椎的位置会自然回到正确位置,能有效减轻身体的负担。

NG坐姿大公开 就算轻松也绝对不要这样子坐

有时候孕妇自觉很舒服的坐姿,其实也会对身体造成负担,背痛、腰痛、肩膀痛都是不正常坐姿所引起的;想要坐下来休息,身体却越坐越累!下面将为您举出不恰当的坐姿。

(一) 瘫躺坐姿
像这样子浅靠在椅背上全靠腰部力量支撑身体,很容易造成骨盆的歪斜,也会对脊椎带来压迫。

(二) 双腿后缩坐姿
这样的坐姿是正坐后将双脚摆向两侧,体重会全部压在骨盆上,会造成骨盆、脊椎的变形。

(三) 侧坐姿
很多女性都很习惯这样的坐姿,但要是每次都偏向同一边会使体重不断加压,骨盆和脊椎会偏右或偏左变形。

孕妇姿势不正容易影响骨盆、脊椎的位置,尽量避免长时间坐着,坐一个小时就起来走走活动一下;最重要的还是要避免错误的坐姿,才不会对身体造成多余的负担。

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