远离中风、防猝死！1天3次双手十字操柔软血管

电视剧里常出现怒气攻心而一命呜呼的情节，然而根据日本健康节目“駆け込みドクター！运命を変える健康诊断”（暂译：保命医师！改变命运的健康检查），有33%猝死案例发生在睡着时，且有80%缘自脑心血管梗塞。想保养血管兼保命，不妨试试血管名医池谷敏郎推荐，能按摩血管的2种体操，1天3次，预防动脉硬化。就寝中最容易猝死！？运动不足的人更要注意根据日本公益财团法人日本心脏财团的调查结果显示，最容易猝死是在就寝中〈33％〉，其次为洗澡〈9％〉、休息〈7％〉。就寝中之所以容易猝死，主要是因为“睡眠呼吸中止症”。由于患者会在睡眠时停止呼吸、使血压上升，也因此提高心肌梗塞发作的几率。此外，早晨交感神经较兴奋，也容易导致血压上升、心跳加快而引发猝死。还有在洗澡、开车、晨跑时，也容易引发猝死。这是因为泡澡时会使血压变动，造成心脏的负担。而开车时的压力，会使交感神经兴奋，导致血压上升。至于在血压易上升的早晨跑步，也特别容易增加心脏血管负担。另外，从生活习惯及性格特质来看，喜爱热水澡、性格好强、急躁、吃饭速度快、运动不足的人，猝死风险也较高，应多加注意。80%猝死缘自于脑心血管梗塞，保养血管就能保命猝死的原因，有50%来自于包括心肌梗塞在内的心脏疾病，30%是脑梗塞。心肌梗塞是血管堵塞，使血液无法到达心脏所引发；脑梗塞的原理也大致相同。由此可见，猝死多是动脉硬化等血管不健康所引起。由于动脉硬化的主因为偏食、运动不足，平常应多注意血糖值、血压、胆固醇指数，避免动脉硬化。值得注意的是，心肌梗塞所造成的不适，不一定会以心脏痛来表现，也有可能由神经传导到左肩、后背、臼齿、下巴等部位。若发现身体疼痛症状不寻常，例如：平时按摩即可舒缓的肩膀痛，却怎么按摩也无效，建议找医师咨询。简单体操帮血管按摩血管内皮细胞会分泌NO〈一氧化氮〉，它能使动脉扩张，预防血栓。以下介绍血管名医池谷敏郎推荐的2种能促进血液循环，增加NO的体操。【双手十字体操】◎至少1天3次，1次3下。        1.双脚稍微张开站着，手握拳，呈十字交叉放在胸前。2.身体向前弯曲，腋下夹紧，嘴巴微张，慢慢呼吸，维持15秒。3.15秒后拳头放开，双手往左右2侧打开，稍微向上看。【小腿体操】◎早晚各1次，1次2分钟。站着：1.双脚微开，垫脚站立，手可扶桌子保持平衡。2.脚跟踩地，接着改用脚跟站立，不断交替。坐着：1.两脚伸直坐着，手放身体后方支撑。2.双脚踝同时伸直弯曲，向鱼尾巴拍打般，不断重复。