救命熟睡力！远离垃圾睡眠，掌握人体修复排毒的黄金熟睡期

我们在找一个最有效的健康心法，跟着做，就能健康抗百病，而且，越简单越好。

曾任Google、微软、苹果副总裁，现为创新工场董事长的李开复，52岁时被诊断罹患淋巴癌第四期，生命一下到了尽头。但在短短休养17个月后，他从大病中重生，身体里里找不到一公分以上的肿瘤。李开复笃定地说：“睡眠，是最有用的复健。”

不过，真正能救命的睡眠跟你想的不一样。优质睡眠是起床后精神百倍，到了晚上都不用依赖提神饮料；垃圾睡眠则是起床后酸痛、疲劳丝毫不减，长久下来，更让你成为慢性病的高风险群，罹癌率直接提高50%！

我们想找的，就是能启动优质睡眠的“熟睡力”。日本睡眠名医宫崎总一郎明白地指出，人体只有在熟睡时会分泌重要的回春荷尔蒙，在睡眠期间仔细地修补全身，并将毒素、癌化细胞冲洗干净。经过熟睡的修复，不只无病，还能救命！

坏消息是，人的熟睡力从20岁就开始衰退，过了65岁，更是退化到趋近于零。当身体失去修复的功能，人就开始生病。仔细想想，身旁若有人长期失眠、打鼾，身体一定好不到哪里去吧。

怎么做，才能提升自己的熟睡力？办法很简单，掌握六个感官和生理时钟就有效。善用光线和室温，就能让熟睡时的荷尔蒙爆发，启动大修复；调整最适合自己的睡姿，把握关键15度，就可以深度纾压、消除肌肉疲劳。若长期受轮班、时差困扰的读者，也有心理师建议的定锚睡眠法，为你找回睡眠主导权。

现在的你睡得好吗？为了常保健康、抗老逆龄，请跟着我们一起实践本期介绍的六感睡眠法，打造你的熟睡力。

详细精彩目录
part1 熟睡就能逆龄！认识人体排毒、回春的关键睡眠点
熟睡令人瘦，荷尔蒙之雨是回春关键
罹癌率大增50%！垃圾睡眠害你万病缠身
白天昏沉、体力变差？测验你的睡眠力！
优质睡眠有3期，逆龄关键就在“熟睡期”
你真的睡得好吗？打鼾、抽筋也算睡眠障碍

part2 每人黄金睡眠大不同！8关键找出专属法则
睡6.5～7.4小时，死亡风险最低
90分钟黄金睡眠原则，醒来精神最好
设定15小时睡眠时钟，轻松入睡
30分钟睡不着，干脆等等再睡
6个感官，建立专属睡眠仪式
无论前1晚睡眠，固定时间起床最重要
枕边1杯宝水就能熟睡
常见6睡姿，解决酸痛问题

part3 六感睡眠法，打造超有感熟睡
嗅觉：今晚的空气，决定你明天的健康
听觉：听对声音，大脑就会释放熟睡脑波
视觉：大脑看见的光线，是睡眠荷尔蒙的开关
味觉：香甜美食，打造香甜美梦
触觉：消除疲劳的关键，就在颈枕仰角15度
动觉：睡前4招轻瑜伽，大脑纾压才能好眠

part4 轮班、时差大伤身！给4大族群的超实用睡眠指南
规律族
白天如何补眠？｜回笼觉怎么睡？｜晚上几点后不适合运动？
轮班族
更少负担的定锚睡眠｜周末记得还睡眠债
时差族
3阶段校正出国时差｜早起不昏沉的好方法
失眠族
失眠的治疗计划｜安眠药的效用｜安眠药副作用｜常见助眠保健品

part5 让你一觉到天亮的新科技！助眠小物大集合
睡眠App
Sleep as Android｜Relax Melodies｜薄暮微光
健康选物
健康监测全方位智慧表｜声音净化助眠器｜脑波调节助眠器｜无异物感头套耳机

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