睡不饱让肥胖率暴增！2个放松骨盆、调整自律神经的舒眠魔力操
想维持苗条又健康的身材，明明知道自己应该少吃多动，但美食当前，却难忍上涌的食欲，总在大快朵颐后才无尽后悔？
别灰心！有时候控制不住自己的食欲，并不一定是自己意志不够坚强，原来，我们的食欲很大程度受到睡眠的影响，若是睡眠不足，可能会影响到荷尔蒙分泌，让我们因此食欲大增。赶紧来看看日本塑身专家如何透过简单的睡前动作，帮助我们提高睡眠品质，进而可能有助于预防发胖！
睡不饱影响荷尔蒙分泌，可能会让我们更容易发胖
日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO表示，受到失眠困扰的人不在少数，而若是放任失眠问题、不加以改善，除了可能影响自律神经以外，还可能影响血清素，以及和瘦身息息相关的荷尔蒙“瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） ”分泌。
其中血清素是调节食欲的重要脑内物质，瘦素则有助于抑制食欲，这两者若是分泌降低，可能会让我们更不容易感到吃饱，同时压力也可能影响我们，让我们想吃甜食、高脂食物的欲望难以消退，造成肥胖问题。
日本睡眠名医、医学博士坪田聪也认为，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品质不佳等睡眠问题，可能会影响到脂肪细胞分泌瘦素，由于瘦素具有抑制食欲的效果，分泌不足可能会让我们更想吃东西。而且不仅是瘦素分泌受到影响，由胃部分泌、有促进食欲效果的荷尔蒙“饥饿素（Ghrelin）”的分泌量也会增加，让我们更加想吃东西。
坪田聪指出，有研究发现，睡眠时间只有5小时的人，比起8小时的人，体内瘦素少了16％，饥饿素（Ghrelin）也增加了15％，这两大影响会让我们变得更想吃东西。而且这还没完，饥饿素还会让我们变得更爱吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能会大幅度影响体重控制。
因此想要避免肥胖问题，除了运动、正确的饮食习惯以外，维持良好睡眠也相当重要，TOMOKO推荐了简单的动作，能帮助放松骨盆周遭，同时还有良好的调整自律神经、放松身心的效果，不但能帮助我们更容易入睡，也对提高代谢有帮助，两者都对瘦身有正面帮助。
常失眠？1招简单动作助眠，睡得好就不容易胖！
动作一
- 盘腿坐在床上或软垫上，双手插在大腿上，身体略微前倾。
- 身体向右边转动，顺着时针绕1圈后恢复原位，呼吸保持自然、缓慢即可，总共绕5圈。
动作二
- 仰躺在软垫或床上，双手抱膝，同时放松肩膀、脖脖颈。
- 将膝盖顺时针绕1圈，再逆时针绕1圈为一个循环，连续做5个循环即可。