实践睡眠法则 照着做就不失眠

还记得介绍过的《改变人生的睡眠法则》吗？为了让更多人能遵循简单的生活习惯就能安然入睡，日本睡眠权威菅原洋平整理了他的睡眠法则，条列出更容易实行的“实践篇”， 只要照着做一定一觉好眠。

  《谁でもできる！“睡眠の法则”超活用法》（暂译：睡眠法则超活用法）作者菅原洋平是“作业疗法士”，目前在民间精神医院担任脑部回复工作，他认为，脑部回复中，最重要的概念是睡眠，因而，他着手临床实验，研究各种增进睡眠品质的方式，堪称是日本睡眠权威。这次他提出几个更简单的睡眠法则，轻松就能做到。

1.早上看强光，晚上让周遭昏暗让人想睡觉的褪黑激素，是由光的多寡来决定分泌多少。褪黑激素决定你睡眠的韵律，当周遭变暗时，褪黑激素分泌就会增加，让你想入睡。而当周遭变亮时，褪黑激素就会减少，让你醒来。因此，白天时尽量多接触光线，晚上则要避免不停看电视、用手机，让房间保持昏暗，才能好好睡觉。

2.工作前先闭眼一分钟 在开车前，你一定知道自己是清醒的，但是开了15～30分钟后，或许就会开始有点想睡了，这是因为你过度集中精神的关系。因此开车前先闭眼一分钟，让自己休息一下，虽然你当下没有感受到睡意，但这时阖眼相当重要。在遇到大型会议、报告等需要长时间集中精神前，都最好闭眼一分钟。

3.傍晚绝对不睡觉 起床后11个小时（约莫傍晚的时间）绝对不要睡觉。这个时候睡觉一定会影响到晚上的睡眠。如果真的昏昏欲睡可以出门运动，或是做些动态的事让自己打起精神来，这时候也不要再喝茶或咖啡等含有咖啡因的饮料。

4.把浴室的照明关掉 浴室的灯跟其他的房间比起来，可说是最接近人眼睛的灯，如果刚好浴室又是纯白色，很容易让强光照射到眼睛，让人精神饱满。因此如果环境许可，可以换暗一点灯泡，或著把灯关掉洗澡。像是接触到很多新案子、遇见很多新认识的人时，脑中的资讯量会暴增。这时候关灯洗澡有助于让脑子冷静下来，也就不会把疲累带到明天。

5.不要使用闹钟的“赖床功能” 有些闹钟有所谓的“赖床功能”，意指可以让你按掉闹钟后再睡五分钟或十分钟。这通常是早上起不来的人使用，但如果你用了赖床功能就更起不来了。根据实验，使用赖床功能的人，起床后活动力会比没使用赖床功能的人还要低下，因为断断续续的睡眠其实只会让你更劳累。