数位疲劳爬上灵魂之窗？3C族／上班族护眼有一套！

数位时代改变了现代人的生活习惯，也改变了用眼习惯，3C产品成瘾的现代人离不开手机、电脑、平板等大小萤幕，导致许多人的双眼每天必须花更多时间在近距离工作上，连带累积眼睛疲劳，有人看远视觉模糊，或有干涩、红眼、泪液分布不均、夜间畏光，甚至远、近视觉切换困难。因为近距离用眼、眨眼次数大幅减少、眨眼时间太快而使眼睛睫状肌失去弹性会导致眼睛疲劳，也是老花提早报到的的主因，不想年纪轻轻就视茫茫或老花上身，长期使用3C产品的上班族或3C成瘾高危险族还是小心为宜。

选对眼药水 舒缓数位疲劳还能让红痒止步

如果仰赖3C产品已然成为戒不掉的“生活习惯”，不想让数位疲劳爬上灵魂之窗的解决之道只好从养眼、护眼着手，除了近距离用眼每30-50分钟休息10分钟、阅读时保持至少30公分距离、使用电脑时应相距至少70公分、尽量避免在黑暗中直视3C产品外，还可以靠食疗、按摩、热敷眼睛、看远方、做眼睛操等方式加强护眼，如眼球顺时针、逆时针方向各转3圈或将食指放在眼睛前凝视15秒，再拉到最远处凝视15秒以调节紧绷的睫状肌，此外，使用有助减缓眼部疲劳的眼药水也是方便快速的好选择，特别是含有维他命B12成分的眼药水。

维他命B12、B6成分加入眼药水中，就成为有助舒缓眼部疲劳的3C族贴心小物

日本医疗用眼药龙头参天制药推出4款含有红色维他命B12的眼药水，款款适合用眼过度的3C族，对眼睛疲劳有效而且各有特色。

老祖宗的智慧 穴道按摩纾缓眼部疲劳

除了养成正确使用3C产品习惯、利用红色B12眼药水舒缓眼睛疲劳外，中医也提出简单的穴位按摩法，感到眼睛疲劳或因眼部疲劳连带引发肩颈酸痛时不妨DIY按压穴道松松筋骨。
1.按压睛明穴
睛明穴位于两边眼头上，只要用食指或中指指腹往鼻梁方向轻轻按压即可。
2.按压完骨穴
耳后骨头凸起处，沿下方凹陷处再往上一指宽处即为完骨穴，建议使用大拇指按压上推。
3.按压太阳穴
眼尾往发际线约一指处为太阳穴，按压太阳穴有助消除眼睛疼痛感。
4.按压眼睛四周
从眼头、眼皮、眼尾、眼睛下方绕行按压眼眶一圈有助缓解眼部疲劳。

特别提醒，在电脑前工作或阅读时要留意距离及坐姿，还要留意光线，最好保持300-1000Lux(3坪左右室内照度1盏40瓦日光灯或3颗60瓦电灯泡亮度约300Lux)亮度，湿度保持50-60%，至于配戴眼镜或隐形眼镜的3C族或上班族一定要定期检查度数是否正确，超过40岁民众最好到眼科检查有无老花眼，如有需要最好配戴老花眼镜，以免增加眼睛负担。

本文章由参天制药赞助 TW-GEN_057/0419
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