3招自备天然胰岛素！跳绳最克糖尿病，打太极降糖又排毒

爬楼梯也降糖

现代人一般居住在高楼大厦中，面对一层层的楼梯，很多人都会选择乘坐快速又省力的电梯。事实上，爬楼梯是一项非常实用且强身健体的有氧运动。

经常爬楼梯可增强心肺功能，使体内血液流通顺畅，还能改善微血管循环系统，预防及治疗糖尿病血管病变。对于肥胖型糖尿病患者来说，爬楼梯不仅可以帮助平稳血糖，还有减肥的效果。

爬楼梯会消耗大量脂肪，相同时间内，爬楼梯所消耗的热量基本与登山时所消耗的热量一样。另外，爬楼梯还能使人身心放松，令神经系统处于休息状态，利于患者保持良好的睡眠品质。

爬楼梯时，糖尿病患者要量力而行。尤其是有心肺疾病的患者，开始爬楼梯时，应缓慢匀速，且时间不应太长。等经过一段时间的适应后，再逐渐增强爬楼梯的速度及时间。

打太极拳可降糖

研究发现，持续练太极拳的糖尿病患者比不练太极拳的患者，空腹血糖、餐后血糖值明显要低，而且发生并发症的几率也低。

太极拳运动要求运动者思想专注，并强调呼吸协调，这些正适合糖尿病患者养生保健。呼吸均匀和思想专注时，容易排出人体内毒素，因此，太极拳对控制糖尿病患者的血糖很有帮助。尤其是对于胰岛素阻抗较严重的肥胖二型糖尿病患者，太极拳多种多样的动作形式，能有效减轻胰岛素阻抗，改善胰岛功能，提高胰岛素的敏感性和反应性。

初学太极拳的糖尿病患者应早晚各做两遍，每做完一遍后休息三分钟，然后再继续做第二遍。

跳绳运动治糖尿病

人在跳绳的时候，双腿、双脚会不停弹跳，充分锻炼到下肢肌肉，预防下肢萎缩及糖尿病足。双腿弹跳的同时，双手也在不停抡动，使手中的绳子飞舞起来，这时，也会利用到双臂的肌肉，使呼吸加深，全身上下都处在一种兴奋状态。而且跳绳还可以刺激体内胰岛素分泌，不仅可以预防糖尿病，对已患有糖尿病的患者也有一定的治疗效果。

需要注意的是，进行跳绳运动的时候，一定要选择质地柔软、较轻盈的鞋，以防鞋子过硬而伤到双脚。最好在草坪或者较软的泥土地上进行跳绳运动，过硬的水泥地可能会损伤关节，并使人感到头晕。