健身先求不伤身体！躺着练呼吸正确启动核心

近年来兴起预防医学风气，强调运动要做好事先的准备，大心居家职能治疗所林炜倢物理治疗师说，“毕竟受了一次伤，就真的很麻烦，我们在做任何运动之前，都要先理解自己的关节活动度，预期在运动中会不会有活动度不足的情况，如果有，就要考虑先增加关节的活动度”。

除了身体的柔软度，林炜倢表示，运动过程中的动作控制能力也很重要，“关节活动有固定轨迹，关节周围的肌肉必须互相调控以达成良好的动作轨迹，如果控制能力不佳，关节容易脱轨，关节周围的肌肉、韧带等组织不断承受关节脱轨的后续影响，等到无法承受就会受伤”。

日常生活中缺乏锻炼和准备，也会无形中拉近运动与伤害之间的距离。林炜倢举例说，“我们常因为使用3C使肩胛骨位置不佳，进而带给肩关节周围肌肉较大负担，这时再做出手高举过头的动作，像是打羽毛球，就更容易受伤了”。

呼吸训练：启动核心，让身体排列在良好位置

很多人听说重量训练对健康有好处，就自己上健身房或在家训练，但是重训是负重的训练，脊椎的稳定性相当重要，“现在的趋势都是注意核心肌群的启动，但是核心肌群该如何练习，最基本的就是从呼吸训练开始”，林炜倢强调，“好的呼吸才能启动核心，让身体的排列在一个良好的位置，才能降低受伤的风险”。

该如何进行呼吸的练习？林炜倢建议，不妨先仰躺并弯曲双腿呈仰卧屈膝姿（Hook-Lying），从骨盆的活动开始练习，也检视全身骨头位置是否正确，“熟悉骨盆的活动之后，我们要了解到吸气对人体是一种3D立体的活动，吸气时，想像自己的胸、腹是一个气球，气球可以往四面八方扩张，并且在呼吸的同时，注意颈部的肌肉不能过度使用”。

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