生理期暖暖过！一日暖身时间表，赶跑手脚冰冷经痛
生理期，是许多女孩们一个月一次的噩梦，尤其是虚寒体质的人，不仅手脚感到寒冷，还会加剧痛经、经前症候群等症状。
日本医学博士、汉方专门医渡边贺子指出，由于生理期时血液转为经血排出体外，使得体温无法维持。若有拉肚子，更加夺去身体的热气。而且因为女性荷尔蒙的运作，导致水分囤积体内，导致手脚冰冷。
另一方面，月经来临前，交感神经活跃，使得情绪不稳，容易发怒焦躁，并造成血管紧缩，血液循环变差，手脚冰冷状况越来越严重。
以下由渡边贺子提供的生理期暖身一日时间表，
赶走体内寒气，轻松与月经共处。
【早上】
起床时躺在床上伸展四肢10下，赶跑瞌睡虫月经前或月经期时，即便睡很多却还是早上爬不起来吗？渡边贺子建议，可以在床上一边吸气，一边大大张开双手双脚，伸展身体到极限后，再慢慢吐气，放松身体，重复做10次。伸展四肢时，手指打开，力出到指尖，且脚背呈向下弯曲状。
借由舒展身体，让新鲜含氧的血液输送至脑部与全身上下，迅速让脑袋清醒，且提高体温。打开窗帘，沐浴在太阳光下ㄧ边伸展，醒脑效果更佳！
起床后一杯温水，代谢、体温双重提升刚起床，身体的体温及代谢都位于低处，若再大口大口灌下冰水，更是加速寒气聚集。渡边贺子表示，早起慢慢啜饮1杯温开水，让位于身体中心的胃暖起来，进而温暖全身，唤醒内脏机能，开启活动模式，早上容易没食欲的人也会胃口大开。在喝温水时，有意识地吐气，能缓和身体紧张，赶跑烦躁不安的情绪。
更衣时将暖暖包贴在下腹部及后腰部，集中保温骨盆周围感到生理痛时，不少人会把暖暖包放在肚子上吧！渡边贺子表示，不妨在肚脐之下的下腹部与后腰部，宛如把骨盆夹起来一般，各贴一枚暖暖包。如此一来能加速子宫及卵巢的血流循环，减轻生理不适，并将热传导至下半身与背部，全身变得暖呼呼的。
避免穿着紧身衣裤，宽松衣物让血流顺畅渡边贺子指出，紧身衣物带来的束缚感与压迫感，不仅妨碍骨盆周围的血液循环，甚至加剧手脚冰冷的状况，也是卫生棉容易跑位的原因之一。在生理期间，尽量穿着宽松舒适、用天然素材制成的衣物。
健走促进血液循环，改善生理痛与焦躁身体不舒服、肚子痛、焦虑暴躁，这些常见的生理期症状总是让女孩们困扰万分。渡边贺子表示，比起大吃大喝或埋头呼呼大睡，健走更有效舒缓不适。只要走30分钟，骨盆内的血液循环变佳，生理痛获得缓解，心情也跟着轻松许多。走路时，不要听音乐或滑手机，听听流水鸟叫，看看绿草鲜花，保持“无”的心是最重要的。
((下午、晚上该如何进行生理期的日常暖身调养呢？请看下一页))
【下午】
用宝特瓶做暖水袋，工作中也暖呼呼渡边贺子表示，长时间窝在办公桌上不动，使得血液循环变差，生理痛和腰痛更加严重。将可装热饮的宝特瓶装满50℃的热水，接着把打湿的毛巾放进微波炉蒸1分钟（600W）。用毛巾卷起宝特瓶，装入夹链袋中，简易暖水袋就完成了。
利用暖水袋温敷容易冰冷的下腹部或腰部，加速血流运行，减缓不适。在取出蒸毛巾及装热水时，小心不要烫伤。
室内室外披肩百用，保持体温中心温暖在外时，将胸部及脖子用披肩包覆起来，避免此两处“温度中心”感到寒冷而收缩全身血管，导致血液循环不佳。另外，在室内工作时，像围围裙一般，用披肩将腰部及肚子包起，保暖骨盆周围，有效缓和生理痛及腰痛。
【晚上】
晚餐吃暖身锅，消除四肢冰冷火锅是能迅速从芯部温暖身体的女性好伙伴。而且富含大量的蔬菜，改善生理期引起的便秘。汤里再加入葱或姜调味，暖身效果更好。
入浴前准备好暖水袋和热饮，有效率提升体温洗好澡热呼呼的身体常常在上床后又开始变得冰冷吗？若有这样的困扰，建议入浴前先把暖水袋放在床上的腰部位置，上面覆盖棉被。此外，也可在洗澡前先喝薰衣草茶、洋甘菊茶等热饮温暖内脏，洗澡时更能有效率得提高全身体温，并抚平ㄧ日的辛劳，放松身心。
洗“交替浴”暖身，保温效果UP
生理前后，身体容易冰冷，渡边贺子建议，泡澡水温度设定在38～42℃，并来回浸泡、起身，加速血管扩张收缩，刺激血液循环，提升身体的保温能力。洗完澡后喝些热饮，补充流失的水分。吹头发时顺便刺激穴道，防止寒气入侵吹风机，也是女性生理期的好伙伴。用吹风机热风吹感到寒冷的部位，特别是腰部及腹部周围，维持身体温暖。而且从中医观点来看，还能有效预防感冒。不过吹风口温度很高，勿直接触碰肌肤。入浴完30分钟内上床就寝，围巾、暖水袋必备 洗完澡后就赶快上床睡觉吧！入浴前放置的暖水袋移到脚的位置，并围上围巾，避免寒气从脖子入侵。另外，可穿上露趾袜，温暖容易寒冷的脚踝，并让体内深部多余的热从脚尖释出，渐渐降低体温，晚上更好睡。放松冥想，缓和身心，夜晚更好眠 不少女性在生理前后总是失眠连连，影响到身心情绪。建议仰躺向上，慢慢吐气，再慢慢吸气至胸部及腹部鼓起。闭上双眼，脑中想像从头到脚，身体各个部位渐渐放松。借由深呼吸能使身体切换到副交感神经优位，和缓生理痛与腰痛，帮助入睡。
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