抗老黄金90分钟！好睡好醒就靠这关键

刚入睡时，所制造的“最强激素”

就如“一开始的90分钟是睡眠的黄金时段”这个说法，真的如黄金般珍贵。

例如，生长激素分泌最多的时候，也正是在最初的非快速动眼睡眠阶段。一旦这个最深沈的非快速动眼睡眠的品质不够好，或是受到来自外部的干扰，生长激素就无法正常分泌。

而生长激素不仅如同其名称，与小孩的成长有关，同时还能促进成年人细胞的增长与正常代谢。因此，也常有人说它具“抗老化效果”等。

此外，当人醒著的时间很长时，“想睡”的睡眠欲望（“睡眠压”）便会升高，而目前已知一开始的非快速动眼睡眠，往往能抒解大部分的睡眠压。

只要提高黄金90分钟的品质，你就能迎来清爽的早晨。白天不再爱困。甚至“明明有睡好，却还是很累”这种事也不会再发生。

细节我将于第2章详述，不过，基本上就是即使只有4个小时可睡，只要一开始的90分钟品质够好，那么，这4小时的整体品质便能被提升到最高。

反之，若是“没时间睡”的话，那就绝不能降低这90分钟的品质。

一旦这黄金的90分钟没睡好，别说是睡眠了，就连隔天的表现也不会是银或铜，大概只能成废铁。为了了解“睡眠的功用”，有些研究人员会进行非快速动眼睡眠的断眠实验，然而，一旦阻断最初的90分钟，之后的睡眠就会乱到没办法测量，导致实验无法继续，因此，这类实验往往是从第二个周期才会开始断眠（也因此，一般不建议叫醒刚入睡的人）。

这90分钟对睡眠而言，就是如此不可或缺的最重要基础。

帮助入睡方法：体温要“提高、降低、缩小差距”

日常生活里不至于有什么空调设备会导致人体失温，故各位不须过度担心。但我必须强调，像坊间很多睡眠相关书籍所说的“只要降低深层体温，人就会想睡”的观念，其实并不完全正确。

人清醒时的深层体温约比皮肤温度高2度，但睡眠时的深层体温会降低0.3度左右，故两者间的差距会缩小至2度以下。而皮肤温度与深层体温的差距缩小时，人较易入睡之研究数据，早已发表于一九九九年的《Nature》杂志。

因此，就如前述，关键在于缩小皮肤温度和深层体温之差距。而为此，首先就必须提高皮肤温度，进行散热，以降低深层体温。

请记住，体温也是以“升（开）／降（关）”的对比变化为重点。

①清醒时提高体温，以提升能力表现（打开开关）。
②提高皮肤温度（开）来散热，深层体温就会下降（关），人便会入睡。
③在黄金90分钟里确实降低体温（关），以提升睡眠品质。
④随着时间越接近早晨，体温会上升（开），人就会醒来。

若能有这样的对比变化，一开始的90分钟便能够彻底熟睡，醒来时就能够精神百倍。

白天体温会上升，人不爱困，能力表现便会提升。