完全逆转高血糖！彻底摆脱失智、中风、洗肾等39种身体病变风险

什么原因造成的疾病会像“温水煮青蛙”一样，一开始让人浑然不觉，等到事态严重时，已经难以挽回？答案是“

高血糖

”。

而血糖飙高的初期，有些会显示出来的症状，往往也会被误认成其他的原因：视线模糊大概是因为老花眼、手脚麻大概是因为刚才姿势不正压到了、小便有泡泡大概是水喝太少......

高血糖带来的不仅是糖尿病，还有全身各处都可能发作的神经病变、终生洗肾的肾脏疾病、瞬间爆发的心血管疾病，连闻之色变的癌症也有相关。单就糖尿病来说，近年来增加的人数又多又快。有美国前总统克林顿御医之称的马克‧海曼就指出，从1983年到2008年，全球糖尿病人数暴增七倍；国际糖尿病联盟预计，到2025年时，全球糖尿病人口将突破3亿8千万人。

海曼认为，这种增长的速度并不能用基因与遗传来解释，问题其实出在经济不断发展下，出现的各种不健康饮食与不良生活习惯，使得我们过着体内累积了太多葡萄糖（热量），却愈来愈难消耗掉的“高血糖人生”。

然而，大多数人面对高血糖或糖尿病，都觉得按时打针吃药就没问题了。真的是这样吗？看了本期的内容，你将发现完全依赖药物并不是万全之策，“节”源“开”流、有效管控热量的进出，“不必吃药控血糖”不见得只是梦想。

调整饮食、改善不良生活习惯......，这些都不是全新的理论。回想起来，医师们老早就告诉我们这些道理了，只不过大家都缺乏信心，觉得“一定很难办到”。

其实，你可以不用刻意避开自己爱吃的食物，仅仅只是改变一下进食的顺序，血糖值就可以降低；“运动”并不都是让你汗如雨下，先玩一个小小心理测验，你就会知道哪一种运动最适合你；调适心情放轻松，同样也能降血糖。

从最简单的方法开始，养成了习惯，你将会发现，每天不用时时提醒自己也可以轻松做到，控血糖防百病的愿景也就成功了一半。

详细精彩目录
彻底摆脱失智、中风、洗肾等39种身体病变风险
完全逆转高血糖

part1：
高血糖如此伤害我们的身体
进入门槛最低的世纪大病

◎没吃糖、有运动、无遗传，这样真的没问题？
◎10个饮食习惯，是高血糖入侵缺口
◎高血糖会造成全身疾病
◎最早发生的并发症：“神经病变”
◎影响范围大到全身的“小血管病变”
◎也就是心血管疾病的“大血管病变”
◎癌症、失智也是高血糖的并发症

part2：
彻底了解血糖，不吃药也可逆转人生
你不知道的血糖 Q&A

◎高血糖症状是怎么产生的？
◎我还以为只要不吃糖就不会有高血糖，原来问题不止是糖？
◎除了糖类食物，脂肪也会造成高血糖？
◎如果高血糖的并发症都是悄悄来报到，那该怎么办？
◎我搞不好已经有糖尿病了，得了这病可以治好吗？

part3：
逆转高血糖饮食篇
三阶段控糖饮食，从改变进食顺序开始

◎第一步：养成“先吃蔬菜”的习惯
◎正确用餐顺序帮助节省胰岛素
◎建立各类食物的用餐“时间差”也很重要
◎摄取蔬菜蕴含的能量！
◎用餐时刻也照顺序，胰脏无负担
◎少量多餐还是一日三餐？
◎第二步：多吃高营养素食材，找回真正饿的感觉
◎第三步：减糖饮食，多吃蛋白质
◎无压力改变饮食习惯：80卡原则、咀嚼、减盐

part4：
逆转高血糖运动篇
先挑适合你的运动，养成习惯就成功一半

◎从潜意识中建立运动习惯更有效
◎通勤体操／厨房伸展操／腹凹走路瘦肚法／购物袋运动
◎慢慢养成习惯的四堂核心肌群训练课
◎有氧运动直接降血糖／已经有运动，可以再多一点

part5：
逆转高血糖生活篇
放轻松、好好睡，还有中医帮你降血糖

◎压力大、睡不好，五个建议提升生活品质
◎经穴按摩降糖法，试试这三个穴位

特别企划
人物专访：七大 NG 养生观念，谭敦慈告诉你
◎1天1招练核心肌，7天练出性感小蛮腰

◎加倍睛明瑜伽，面对眼睛疲劳、老花眼、干眼症
◎新鲜香草这样处理，料理更欧风
当令好食材
蔬菜之王：菠菜

健康话题
保健撇步
30秒伸展操，低头族远离颈椎僵直

国际新知
吃鸡蛋不用怕胆固醇，美卫生部：问题出在糖
红酒有益健康？英卫生部：任何酒都可能致癌

生活妙招
7种最常见生活脏污，最简单方法即可消除！

专家专栏
罗珮琳专栏 -- 药酒让你营养够、气血足，身体更健康
徐文俊专栏 -- 认识轻度认知障碍的第一本书
康联睡眠专栏 -- 打鼾也会睡出血糖问题
康联营养专栏 -- 吃得健康，控血糖防百病

健康动一动
如花绽放