选择冬天寝具的3个秘诀

立冬过后，早晚的冷风让人感受到冬天的到来。日照时间减少、气温降低、活动量减少等因素打乱睡眠节奏，令人常常失眠，或早上爬不起来。

在睡眠品质低下的这个季节，寝具的选择显得更加重要！

日经WOMAN网站专栏作家中野祐三子为Maruhachi研究中心睡眠环境实验室的研究员，经常在杂志专栏或研讨会上提供并指导有关睡眠的看法和建议。

她认为，被窝里的最佳气候为温度33℃、湿度50％左右，人体会感到舒适、温暖，也较容易入眠。 以下为挑选寝具的3个秘诀，在寒冷的冬天给你暖呼呼的一觉好眠！

1.睡衣篇
冷到睡不着，很想把自己裹得厚厚的睡觉吧？

中野祐三子认为，别这么做比较好。穿质料较厚的睡衣，或是穿太多的话，睡眠时不容易翻身。翻身可以帮助调整腰和脊椎歪斜、消除肌肉疲劳、调节棉被内温度和湿度平衡、促进血液循环等重要的功能。
当穿过多、不易翻身时，可能导致肩膀僵硬、腰痛，甚至影响睡眠品质。且过于温暖易使身体发热、出汗，睡眠受到干扰。
建议选择材质较薄且易吸汗的睡衣。

2.棉被篇 睡前轻轻的压一下羽毛被，流通一下羽毛中的空气吧！

棉被中的羽毛平均分布能含有较多的空气，可提升保温能力。将被子直接盖在身上，
**体温传导至羽毛后，棉被会膨胀起来，身体感到暖和。**也可以在棉被上盖一条薄薄的毛巾，防止体温外散，保暖效果更佳。 此外，选择棉被大小时，与其买符合床铺的尺寸，不如买大一点的，才不会因为翻来覆去使棉被脱落，导致冷风从肩膀或脚灌入。　

3.床垫篇 夜晚寒冷时，总会多盖一条棉被或多穿几件衣服睡觉。

然而，事实上，被窝里的热大部分都从棉被散发，且其保温功能有6成是床垫贡献的，棉被只有4成。因此，当背部和腰部受寒，不管盖多高级的羽绒被还是会冷到全身发抖。 尤其习惯睡在榻榻米或地板上的人，冬天时最好多加一张床垫，并铺一件保暖力好的床单。
不过，还是尽可能躺在床上睡觉，虽然只离地板30~40公分的高度，温度却完全不同。

资料来源:日经WOMAN网站专栏作家  中野祐三子