姜丝可乐
Updated on

连身心科医生也在用的10秒放松运动!好好睡,半年瘦下7公斤!

舍弃对睡眠的罪恶感,改变想法是走向幸福的起点

睡觉很浪费、睡觉让人有罪恶感、睡觉是偷懒、没有生产性的无意义行为。这些想法都是错误的。

我以前一心想着“想要有自信”、“想要做出成果”、“想要靠近理想中的自己”而不断地拼命奔跑。觉得只要稍微休息一下,就会被周围的人甩在后头。就这样受到这些近似于焦躁、不安及恐惧的情绪所束缚。

但在20几岁快30岁时,我的身体状况像是断线的风筝一样崩溃了,当时也没有工作,就这样进入长期几乎闭门不出的生活。因为没有工作,当然就没有收入,也没有恋人,而且身体不好也无法在外面走动。感觉就像是独自一人待在漆黑的隧道里。

明明至今一直很努力地生活,竟然遇到这种情况也太不合理。但也不能就这么一直下去,为了设法重新站起来开始工作,我一直看求职网站看到半夜,但依然找不到解决问题的方法,最后看着天逐渐变亮,如此日复一日。除此之外,还苦于体重不断增加、异位性皮肤炎恶化、每个月感冒2次、生理期迟迟不来和恐慌症,无论是身体还是心理都残破不堪。

然而,我却责备自己,现在不是睡觉的时候。因为找不到代表出口的一丝光线而焦虑、拒绝休息、勉强自己继续努力,导致内心爆炸,哭个不停,每天每天如此反复,最后整个人筋疲力尽。

而母亲一句“好好睡一觉如何?”拯救了这样的我。那就像是一句魔法般的话语。

在听到的当下,我的内心感到轻松许多,觉得“就算是这样的我也能睡觉”。而文章开头写的是,当时我对自己说的话。是我自己限制自己不能睡觉。

之后,我决定将好好睡觉放在生活的首要位置。首先是在晚上上床睡觉,而不是在凌晨,总之就是要获得大量的睡眠时间。就像是人体实验般,尝试所有的睡眠方法,从中了解适合自己的睡眠区间是半夜12点到早上7点。就这样,让身心获得休息后,身体和心灵恢复健康。体重在半年内下降7㎏,一年内下降10㎏,同时异位性皮肤炎得到改善,皮肤状况也受到赞美。

改变睡眠为我的生活带来巨大的变化。但我认为这并不是单纯的巧合,为了从科学上来理解、证明,我选择了以科学的方式学习、研究睡眠的道路。现在,我作为一位睡眠咨商师,正为了传达睡眠之所以让所有人幸福的理由而进行活动。

身心科也采用的肌肉松弛法:只要10秒就OK

因为是先使肌肉用力再放松,很容易就能感受到放松的感觉。不用花时间也不需要工具,无论在哪里都可以轻松进行。

“肌肉松弛法”可以舒缓心理和身体的紧张感,并引导人体进入深沉睡眠。1组动作只需10秒,而且不必准备任何工具,旅行或出差时也能进行。

肌肉松弛法

  1. 仰躺在床上,手掌朝上,轻轻闭上眼睛
  2. 双手握拳,脚尖朝向天花板,从脸部到脚尖全身用力,维持5秒
  3. 边吐气边放松身体后,维持5秒。重复步骤2和3三次

透过这个松弛法,有助于放松心理和身体,并迅速进入睡眠。也可以坐在椅子上进行。依序先将双脚稍微打开,脚掌紧贴地板,双手放在双膝上。接着像是在床上躺着一样,全身用力后再整个放松。

肌肉松弛法的由来
起源于美国的放松运动,是连身心科医生也采用的放松方式

View (47)
Like
Favorite