Updated on 2022-09-14 23:31:18

久坐恐肠下垂！早晚3分钟整肠操，解除便秘还原平坦小腹

久坐与缺乏运动是现代人普遍的问题，这些行为会使肠道受到的刺激过少，渐渐地肠道就会变得迟钝，导致便秘与小腹凸出。想要有平坦的小腹，就必须从改善便秘下手。只要排便顺畅，就可以安心穿上合身的衣服。
致力于大肠癌预防的新宿大肠诊所院长后藤利夫表示，透过早晨的运动刺激，可以活化肠道。睡前则选择可以让肠道放松的运动，对睡眠中的肠道活动有很大的帮助。

与后藤利夫共同设计3分钟整肠操的瑜伽教练大友麻子表示，早晨扭转腹部，稍微压迫肠道。睡前抬高腰部，修正久坐导致的肠下垂，可以消除身体的紧张感。

后藤利夫更提到，呼吸可以让整肠操效果更加显著。只要每次吐气时，尽全力把气全部吐光，就可以使体内横隔膜上下活动的幅度增大。这样一来可以按摩到大肠，促进大肠血液循环，还可以锻炼到腹部肌肉，抑制肠子下垂。

只要早晚3分钟，躺在床上轻松做整肠操

**【睡前3分钟整肠操】**抬高腰部，肠子归位不下垂腹部肌肉比较弱的人，如果又加上久坐，肠子很容易就会下垂。睡前抬抬腰，不仅可以让肠子回到原本的位置，还可以放松肠子好好入眠。隔天起床，排便更顺畅！

**【早晨3分钟整肠操】**扭扭腹部，唤醒肠道，刺激蠕动早晨照理说是人体的排便时间，只要早上完全没有便意，就是肠子变迟钝的警讯！这时候可以试着躺在床上扭扭腹部，打开身体的排便开关。