图解鞋底磨损4类型！揪出髋关节疼痛、腰痛、膝痛凶手
平时踩在脚下的鞋子，也能对身体健康发出重要警示！日本专业医师指出，鞋底磨损的位置也可能与身体不同位置的疼痛有关，借由观察鞋底、搭配正确的改善方法，也许有助提早避免身体退化不适！
腰痛、膝痛、肩膀痛原因可能来自脚跟
日本“足のClinic表参道”院长、整形外科医师桑原靖表示，许多人虽然感觉脚部疼痛、不舒服，却因为疼痛轻微或找不出原因而放任不管，久了很容易造成日常生活上的障碍。桑原靖举例，拇指外翻的人会因为脚部疼痛而改变走路姿势，久而久之，身体就会渐渐歪曲、容易失去平衡性而导致跌倒。
日本骨骼矫正师宫本晋次也表示，脚跟如果出现歪斜等问题，会让身体难以保持应有平衡，容易影响脊椎、骨盆、竖脊肌、臀大肌等各处的骨骼及肌肉，甚至进而引起全身的肌肉都不稳定，久而久之就容易造成膝痛、腰痛、肩膀僵硬酸痛等问题，事实上也有不少人这些部位的疼痛是源自于脚跟。
观察鞋底磨损情况可望得知脚部问题并着手改善
桑原靖建议简单观察鞋底磨损情况，帮助发现潜在的健康问题并着手改善。如果平时走路姿势正确（脚跟着地，然后依序用脚掌、脚尖力量将身体前推），鞋底磨损部位应该以脚尖、脚跟后方最为严重，是为正常的磨损现象。
而不正常的磨损情况，则包括以下几种：
中心部及脚跟部磨损最严重
这种磨损情况常发生在长期穿着高跟鞋的人身上。桑原靖指出，脚跟高于脚尖的姿势持续太久，会导致阿基里斯腱萎缩、变硬；此时再打赤脚或穿着平底鞋，僵硬的阿基里斯腱会被迫伸展，并往上影响导致身体后倾、驼背，长期下来可能引发腰痛。
改善方法：伸展阿基里斯腱
- 面对墙壁，双手打直扶墙，单脚向后一步，前脚慢慢弯曲，同时注意双脚脚尖应朝向前方。
- 以稍微有点疼痛为原则，慢慢伸展后脚小腿处阿基里斯腱，同时保持深呼吸持续做1分钟后换脚。每天练习两次即可。
内侧磨损最严重
可能是鞋子不合脚，又进行跳跃等动作，让脚跟受到冲击而倾斜。久而久之，容易让足弓渐渐扁平，造成扁平足或是拇指外翻等问题。
改善方法：紧踏地面走步
- 走路时抬头挺胸、视线朝向正前方，有意识地感受臀部出力，和脚部一起随骨盆前后移动，同时注意维持左右手平衡，以稍微有点大的幅度前后摆动。
- 行走时留意用靠拇指侧的脚尖部位踏出，再以脚跟着地。
外侧磨损最严重
可能是走路时重心偏移到外侧，会让脚接触地面时，无法充分吸收带来的冲击，造成腰部、膝盖很大负担，久而久之可能会造成膝痛、髋关节疼痛。
改善方法：髋关节、膝盖矫正动作
- 跪坐，右脚脚尖慢慢伸向右侧伸出，感受到大腿伸展，并注意不要让臀部离开地面。 ※也可以坐着立起双膝，再让右膝盖往内倒下、感受右大腿伸展。
- 维持姿势深呼吸1分钟后换脚。每天练习两次。