冬季便秘患者多2成！吴明珠私藏最有效方法是用苹果来...

便秘是困扰许多人的健康问题之一，但进入冬天之后，不“顺便”的人可能更多！吴明珠中医师指出，到了冬天便秘的患者至少增加两成，除了跟饮食习惯有关之外，冬天容易吃的比较油腻、水分摄取减少、运动量降低都有关。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，吴明珠中医师也建议，喝带渣豆浆、“阴阳水”、或是用水果按摩，都能够帮助缓解冬季便秘的问题。

吴明珠中医师指出，相对于夏天容易出汗、水分流失明显，冬天时较不易口渴，水分摄取就容易减少。同时，冷天时容易想要吃浓郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，还喜欢高热量的食物，像是麻油鸡、姜母鸭等，其中食材多肉少菜，也可能影响排便。另一方面，油脂类具有润肠的效果，对于肉类吃得较多的人，能有部分帮助排便的作用；而有些人虽然大量摄取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纤维丰富也会导致排便困难。

另外，冬天时户外环境寒冷，人们出外运动的意愿降低，身体的活动量减少，也会影响肠胃蠕动的效果。

老年人则是另一容易受冬季便秘影响的族群。虽然平常也有运动，但冬天的寒气导致身体关节疼痛、皮肤干痒等问题，都会降低睡眠品质。睡不好，导致副交感神经混乱，加上年纪大、肠胃黏膜与机能老化，就更容易出现冬季便秘。

喝阴阳水、带渣豆浆，改善便秘问题

针对冬季的便秘，吴明珠中医师建议，早上起床后、空腹时，可以喝冷、热水调和的“阴阳水”，每天早上喝300~500c.c，对于排便有一定的效果。如果喝不惯没味道的白开水，也可以加入少许蜂蜜调味。

而吴明珠中医师自己则会以新鲜黄豆打成豆浆后，过滤时留下一半的豆渣一起喝下，对于缓解便秘的效果非常好。

另外，蔬果的摄取也不可少。吴明珠中医师建议每天至少吃2碗蔬菜，以及纤维丰富的火龙果等蔬果。部分便秘患者也可以吃少许油脂，帮助润肠。而在中医观点，决明子、何首乌都是具有润肠、养肾、明目效果的药材，另外当归也有润肠作用，但火气较大，应视体质服用。

水果按摩、手上穴道，促进肠胃机能

有些年长者即使喝了足够的水、吃进足够的纤维、也有规律运动，仍然感觉排便困难，可能和肠胃机能退化、蠕动不足有关，这时就可以借由按摩辅助。吴明珠中医师建议用苹果、葡萄柚等圆形水果，以顺时针方式轻轻按压，有助帮助肠胃蠕动，且比起手指按摩，能够接触的面积更大、范围更广。

另外，对缓解便秘有效的穴道包括：手臂上的支沟穴（手背面的手腕横纹中心，向下四指宽、位于手臂尺骨与桡骨中间）、小腿上的承山穴（小腿用力时产生的人字纹凹陷处），以及肠道附近的关元、气海、阳陵泉等穴位，都是有助消解便秘问题的穴位。