睡眠不足肥胖率高73％！研究：睡不饱让你一天多吃500大卡

如果想要瘦身，首先要注重睡眠。睡眠不足与暴饮暴食有直接关系

睡眠不足除了会导致新陈代谢降低，还会提高摄取碳水化合物和脂质的欲望。请记住“好好睡觉就会变瘦”这句话。

美国史丹佛大学的一项研究发现，相较睡8个小时的人，睡5个小时的人，促进食欲，让人感觉“想吃更多”的激素分泌量增加了14.9%，同时，抑制食欲感到饱腹的激素分泌量则减少了15.5%。

也就是说，经科学证明，睡眠不足会导致没办法抑制食欲。此外，也有其他说法表示，与得到充足睡眠相比，睡眠不足时会增加25%的食欲。换算成热量的话，一天大约会多摄取350∼500大卡的热量。据说还会产生想吃碳水化合物和脂质等有害健康、容易发胖的食物的欲望。

要求睡觉充足，当然不是单纯因为起床后会觉得嘴馋而吃多余的东西。不是“好好睡觉就会快快长大”，而是“好好睡觉就可以健康瘦身”。

肥胖率与睡眠时间
美国哥伦比亚大学的一项研究显示，与睡眠时间为7∼9小时的人相比，睡眠时问6小时的人肥胖率会提升23%；5小时会提高50%；4小时以下的人则高达73%。

在睡着后的前3个小时分泌的生长激素，是最强的美容液
不要打断睡着后前3个小时的睡眠。要确保生长激素作用的时间。

之所以会说“睡觉的孩子长得快”，原因就在于生长激素。在青春期结束前，生长激素具有促进骨骼和肌肉发展的作用，过了青春期后，就会转换成用来维护受损细胞。

因此，对成人女性来说，“生长激素”也可以说是天然的美容液。能促进新陈代谢，并能帮助肌肤和头发再生，以及降低体脂肪、分解内脏脂肪等，就像是美容师般，在人们睡觉的过程中努力工作。

据说一天的生长激素总量，大约 70%的都是在睡眠中分泌的。尤其会在睡眠前半段出现深层睡眠时，大量集中分泌。换言之，睡眠时间若太短，就没办法让全身都获得生长激素的效果。因此，请务必记住，没有比睡觉更好的美容液。