单脚站立一分钟，预防骨质疏松症

骨质疏松是中老年人常见的问题，他们的骨头中骨质的流失，远大于骨质的吸收，因此骨头变得空洞不紧密，像枯干的树枝一样脆弱，如果不小心跌倒了，很容易就会骨折。

我们的骨头中有两种细胞，分别是负责移除、吸收老旧或受伤的骨头的“蚀骨细胞”；负责制造新骨头的“造骨细胞”。

大约在三十岁左右时，一般人的骨质密度会达到一生的高蜂，之后蚀骨细胞的活性会大于造骨细胞，也就是说骨头被吸收、移除的速度，会大于新骨头的生成，骨质便悄悄地每年流失一%，更年期早期的妇女，骨质流失的速度二%至三%。

骨质疏松发生的原因非常多样，药物、遗传、荷尔蒙、年龄、活动力及营养等都是影响因素。不管是什么原因造成的，我们都应该在年轻时多累积骨本，才能应付往后的骨质流失。

除了吃，运动也是累积骨本的好方法，而且是在运动时，骨骼必须承受身体或其他额外的重量的“负重运动”，像是走路、慢跑、以及大部分的球类运动等，能刺激骨骼生长。

真的没办法抽出时间运动的话，不妨每天在办公室、等车时“单脚站立一分钟”。因为单脚站立所负担的重量，是双脚站立的三倍，大约等于走了五三分钟，帮助累积骨本。