2个懒人肌骨锻炼法！赶跑文明病

我们正生活在一个便利到“恐怖”的社会里。在拥有空调的舒适房间里，操纵着遥控器看着电视。想要的东西，不必出门，只要用鼠标一点，隔天立刻送到家门前。家事也是，全自动洗衣机、洗碗机大活跃，能帮我们记账、打点家务的机器人也不再是空谈。拜交通网发达所赐，几乎不需要走到路就能到达目的地。你，是否也习惯于这样的生活呢？
《一生若くいられる“都市型原人”という生き方》（暂译：一生常保年轻的“都市型原人生活”）作者、日本抗老化医学会专门医青木晃认为，过于便利的现代生活是人类健康的杀手。他在年轻时享尽各种便利的设施，却也饱受肥胖、气喘、失眠等症状困扰。但在成为自卫队的医师后，每天过着与文明隔绝的部队生活，身体状况大幅好转。20年来持续过着“稍微不便利”的生活，50岁时接受身体检查，发现肌肉年龄、骨头年龄、贺尔蒙年龄与精神年龄与30几岁的人无异！

青木晃表示，不仰赖交通工具与自动化机械的“都市型原人生活”，让身心顺应自然，一扫肥胖、高血压、更年期障碍、腰痛、不孕症、糖尿病、疲劳、失眠、便利、腹泻等文明病，

远离老化与疾病

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以下为青木晃提供都市型原人生活的2个实行方法。

**多走路、少搭电梯，感受“重力”过去的人类为了采集果实、捕捉猎物，必须移动很长的距离。但是在工业化革命后，各种交通工具相继出现、普及，短短两百年，人类的步行距离大幅缩短。 每天无意识地搭乘车子或电梯，使得肌肉骨骼系统无法好好得感受地球的重力而逐渐退化，导致肌肉与骨骼变得脆弱，自律神经也受到影响，造成免疫、代谢及贺尔蒙分泌失调，引起身体不适与各种疾病。 没事就多走路吧！少搭一点电梯、停车停得远一点、稍微加快脚步，拥有强壮的肌肉与骨骼是抵抗老化的第一步！单脚站立、双脚离地，锻炼肌肉与骨骼“走路好麻烦！”、“走没几天就坚持不下去！”如果你是这样的人，不妨试试以下两个懒人肌骨锻炼法吧！【单脚站立】洗衣服、刷牙或搭捷运时单脚站立，会发现带来的重力刺激增强，可彻底使用到肌肉骨骼系统。若对自己平衡感没信心的人，可站在有扶手的地方，左右各单脚站立1分钟，一天三次，同样也有训练的效果。【双脚离地】**坐在椅子上，不时将双脚离开地板约10公分左右，强化大腿肌肉与腹肌。