远离便秘，肠道动起来！哪些食物是肠道的“天然通乐”？
远离便秘，让肠道动起来
排出来的大便是黑色或褐色，最大的原因在于肉类、多脂肪食物的摄入所导致。可是，如果排出来的大便比平常还要黑，或呈紫色，就必须特别注意，有可能是胃或肠出血。
小江两手一摊：“这里面学问真多，林医师，健康的大便有颜色要求吗？”
“一般来说，像婴儿大便般的黄色最理想。人在婴儿时大便是黄色，长大成人后，很多就成为黑色或褐色了。”
“因为大家都沾染了世俗的味道，变得不那么纯洁，就连大便的颜色都改变了。”小江开玩笑的说。
“并不是所有人都这样，随着年龄的增长，大便也不一定会变成黑色。排出来的大便是黑色或褐色，最大的原因在于肉类、多脂肪食物的摄入，也就是欧美式的饮食习惯所导致。跟纯不纯洁没关系……。”
“林医师，何方神圣的大便能够一直像婴儿时那般呈现黄色？”小乐好奇的问。
“哈哈，大概是禅寺和尚的大便吧。为什么他们的大便颜色和平常人不同？这是因为他们的饮食习惯所导致的，他们每天都吃素食，完全不吃肉类，所以排出来的大便是黄色。”
“虽然我很想排出健康的大便，但是总不能为了拉出漂亮的便便出家吧，顶多我以后多吃素食。滚滚红尘我还没有好好滚呢……”小江说。
小乐皱着眉头问：“林医师，我的大便是漆黑的，不会有什么疾病吧？”
“排出漆黑的大便，有可能是患有严重的疾病，虽然黑色或褐色的大便是一种警讯，但也不必太过慌张。可是，如果排出来的大便比平常还要黑，或呈紫色，就必须特别注意，这不仅是pH值呈酸性而已，有可能是胃或肠出血。这种情况是血液混入大便之中，在排泄出来之前，颜色由红色变成黑色，必须立即看医师才行。”
“林医师请说详细点。”
“漆黑的大便有各式各样的类型。比如排出焦油状的大便，可能是患有胃溃疡、十二指肠溃疡或胃癌等疾病。也有人排泄的大便中几乎不含有一般大便的成分，而是血液和黏液的混合物，称之为黏血便。这种类型的大便有时会伴随着剧烈的腹痛或呕吐症状，此时可能是肠套叠（Intussusception）、肠扭转（volvulus）、肠阻塞等疾病。
如果黏血便中混有脓液，而且连续好几天，就非常有可能是大肠癌。便秘的人如果拉出漆黑的硬大便，也可能是大肠癌的征兆。这是大肠某处出血，长时间积存在肠内而变成黑色所致。有的开始是腹泻，不久就拉出黏血便且频频上厕所，这有可能是痢疾，有时还会伴随下腹部疼痛或发烧症状。总之，觉得不对劲了，一定要及时就医。”
小乐松了一口气：“幸亏我只是便秘，不过我以后会注意的，养成良好的饮食习惯，拉出健康的便便是我最近最大的目标！”
哪些食物最通乐？
“其实，生活中有很多常见食物有润肠通便的功效，比如熟香蕉，香蕉含有丰富的膳食纤维，具有很好的润肠通便功能；地瓜，也就是红薯，味甘性温，能健胃益气，且含有较多的膳食纤维，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用；糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素、膳食纤维、钙、铁和磷等，其中丰富的膳食纤维有助排便。还有最常见的苹果，苹果含有丰富的水溶性膳食纤维—果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有益细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效的清理肠道，预防便秘。”
“还有、还有，我知道很多治疗便秘的食品，”小江突然自告奋勇的说：“除了林医师说的那些，还有柚子、核桃。核桃仁含脂肪、蛋白质、磷、铁、核黄素（按：维生素B2）等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘的功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、频尿、大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。”
我听完说道：“真人不露相啊！小江，没想到你知道这么多，不但专业又详细，还讲得这么流利！”
小乐赶紧说：“林医师，你可别急着夸他，小江他可不是什么专业人才，充其量就是一个卖保健食品的，那些行销话术他背得滚瓜烂熟，是专门为了吸引老年人买保健食品的。”
“哈哈哈。”我们两个放声大笑起来，小江不好意思的挠了挠头。窗外的雨停了，我想这时候该我说两句总结性的话语了，好让这两个明天还要赶飞机的小伙子早点休息。
“不管哪种情况的便秘，总离不开以下几种原因：首先是忽视正常的便意，没有养成定时排便的习惯，排便反射受到抑制，日久引起便秘；其次是饮食过于精致少渣，缺乏食物纤维，令粪便体积小，黏滞度增加，肠内运动缓慢，水分被过量吸收而导致便秘。
还有就是液体量本身摄入不足，较少喝水，而水分又大都被肠道吸收，导致大便干燥，排便困难，进而发生便秘。另外，粪便在肠内向前推进要靠肠的蠕动，而不活动、肥胖，特别是因病卧床或坐轮椅的人，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动而发生便秘。
从人群上看，白领、学生、老师等人群是便秘好发人群。因长期精神紧张、压力大，吃油腻不易消化的肉食，最容易便秘。所以，除了要养成良好的饮食习惯，便秘患者还要多运动。”
小江看着雨蒙蒙的夜色说：“工作真麻烦，听林医师说到运动，我已经很久没有打篮球了！”
小乐礼貌的道谢：“林医师谢谢你，百忙之中还要为我们解答疑惑。”
“客气了，我建议你们忍无可忍的时候，一定要去医院看医师。便秘不是一天、两天养成的，也不会在一朝一夕之间康复，良好的生活习惯是对付便秘最有效的武器，坚持是最难的，祝你们‘菊’部通畅，早日康复。”
这时，厨师长亲自端上来一盘拔丝香蕉，笑咪咪的说：“聊这么久，肯定累了吧，这是饭后甜点。林医师我听说甜食能让人快乐，香蕉能润肠通便，没错吧？”
我笑着点点头。
“你们吃吧，餐厅新来了两桌客人，我去后厨忙了。”
小乐把拔丝香蕉推到我面前：“林医师，你趁热吃吧，免得晚上饿。刚才吃饭时，我看你没有吃多少，没想到你这么结实的身体，饭量这么小。”
其实，他哪里知道，因为这几天一直下雨没有机会运动，我就想说每晚少吃点饭，一样可以达到减肥的目的。可是我刚才确实没有吃饱，接着我很克制的吃了几块含糖量非常高的拔丝香蕉。看来，节食减肥就是一个坑，以后坚决不再节食减肥了……。
“宿便”根本不存在？
吃着吃着，小江突然问了我一个问题：“林医师，你说宿便到底存不存在？”
我想了想说：“目前在医学上并没有‘宿便’这样一个概念，‘宿便’既不是医学上的一个定义，或者一个临床表现，更不是一种疾病。它所代表的一种含义更像是偷换概念的‘便秘’，或者将‘便秘’概念过度扩大。”
小江两手一拍：“我就说没有宿便这回事吧，我那傻缺（按：指又傻又缺心眼）老板非得要我在宣传文案上加上‘清宿便、排肠毒’几个字，这不是坑人吗？这样的买卖我做不来。我们产品的消费族群是二十至四十岁的女性和长期便秘、肥胖族群，一个个青春有活力的健康人，我可不想祸害人家。”
原来，小江是在一家保健食品公司上班，今年他们公司研发了两种保健饮品。一种是自称清毒减肥的水果酵素，一种是新概念的减肥茶，准备年底上市，希望借着春节的热闹大卖。小江有便秘问题，经常性拉肚子，所以他觉得“宿便”这个东西根本不存在，就没有按照老板说的写，而是根据产品的特点，不夸大也不保守，详实的写出了中肯的行销方案，结果被否决掉了。