全世界菁英都这样做！日医博士这样解痛5天见效
冥想是对“疼痛”有效的脑内程序
另一方面，维持心灵的韧性固然重要，然而，一旦持续承受超越其能力的负荷时，便会以身体不适的形式显现出来。
借由让大脑产生变化，正念可改变自律神经及贺尔蒙的运作，对各种身体上的症状亦可发挥效果。
依据乔．卡巴金的研究报告，对于干癣（皮肤病）、热潮红（伴随潮红、发热等的更年期症状）、纤维肌痛症（伴随有疼痛及疲劳感的疾病）等各式各样身体上的问题，MBSR（正念减压疗法）都展现出了有效性。
此外，也有数据指出，光是实行五天的冥想训练，副交感神经的活动量便会增加（＝观察到让身体冷静的效果）。
正念还具有缓解疼痛的效果。
一旦实行正念，与控制疼痛有关的前扣带皮层的活动量会增加，而掌管身体感觉的感觉区的活动量则会降低，这可算是冥想缓和疼痛的短期机制。
不过有趣的是，在经验丰富的冥想老手身上，却观察到了与此完全相反的机制。换言之，具长期正念经验者的脑，其额叶的活动量会降低，感觉区的活动量反而会增加。
据推测，这可能是因为这些人的脑，并不是由额叶来强行抑制疼痛，而是在接纳疼痛的同时加以应付、处理的关系。这和先前提过的额叶与杏仁核之协调状态是相通的机制。
关于对身体的疼痛及不适有效的身体扫描。而且不只是疼痛，对于僵硬或倦怠之类的疲劳感，身体扫描也可望发挥功效。
做身体扫描时，诀窍还是在于不做道德评断。
要持续稳定地对身体的各个部位感到好奇，并试着注意疼痛是否有什么趋势、变化等。借由客观地观察疼痛，避免把“疼痛”和“自己”画上等号，可说是最重要的第一步。
觉得身体不适，感到疼痛的时候：身体扫描
主要效果：
- 压力性的疼痛
- 皮肤病
- 热潮红
- 调节自律神经
从大脑消除身体的疲劳与疼痛。
大脑的状态，会透过自律神经及荷尔蒙反映于身体。一旦脑部累积了过多疲劳，身体的某些部分就会发热或产生疲累感，严重时甚至会导致局部疼痛。
正念不仅能抑制短时间的疼痛，还能有效建立可应付疼痛的大脑结构。
POINT
▶ 改善肩颈僵硬及全身倦怠等的效果亦值得期待。
▶也要注意感受“身体的感觉是如何变化的”。
步骤
- 平躺，将注意力放在呼吸上
- 也可坐在椅子上进行。
- 同时须意识到腹部伴随呼吸而上下起伏等感觉。
- 将注意力导向左脚尖
- 脚接触到鞋子或袜子的感觉如何？
- 脚趾接触到相邻脚趾的感觉呢？
- 将气息吹进左脚
- 请如下从左脚尖开始“扫描”。
- 吸气时：空气从鼻子进入，经过身体吹往左脚尖。
- 吐气时：在左脚尖处的空气，经过身体，从鼻子离开。
- 全身进行同样的程序
- 完成从左脚尖到整只左腿的扫描后，对右脚、左右手臂、腹部及头部等也都进行同样的扫描。
- 注意感觉疼痛的部位，并留意疼痛的强度、特性等的“变动状况”，并且同样扫描该部位