摆手深呼吸、原地跳，缓和更年期盗汗、热潮红
话说更年期，会出现各式各样让人难受的症状。当然，山冈式运动并无法消除所有的更年期症状，不过却可以缓和许多症状。身体与心理并非个别存在，而是紧密地连系在一起。身体状况好的话，很自然的心情也就会变好。这应该是每个人都曾经经历过的状况吧？
很希望有更多人知道，视更年期为一个契机而开始活动身体的乐趣与舒畅感。心情舒畅地活动身体，并不会让人疲倦，反而会让人活力倍增。身体是每个人所拥有的最重要的东西。请善加运用运动的好处，将它带进每天的生活当中吧。
【在开始山冈式运动之前】
山冈式运动的好处
● 山冈式运动不只是活动身体的运动而已，而是可以机能性地使用原本就应该活动的地方来促进活性化、可以让身心更加均衡的运动。对任何年龄层的人都有效果，尤其是身心容易倾向不均衡的更年期，更是适合。
● 没有困难的动作，也不需要特别的器材，或者宽广的空间。在家里随时都可以随意进行。
● 这些运动项目不只是针对女性，对男性也有效果。夫妻一起做，彼此激励也很好。
● 应用篇主要是为了减轻个别的更年期症状而设计的。配合自己的体力、当天的身体状况与自己的更年期症状，选择适合的运动来进行吧。另外，本单元还介绍了在必要时对你有益的方法、呼吸法、穴道按摩等。还有为更年期之后的健康所设计的运动。请善加利用运动，将它带进你的生活当中，并且持之以恒。请将轻松地活动身体变成你的一项习惯吧。
缓和更年期症状运动
【自然摆动手臂】手臂与上身轻快地上下左右摇摆。
（前后摆荡运动）
- 从笔直的站姿开始，边放松双臂的力气边前后摆动。在双手由前往后摆动回来的时候吐气。
- 摆动到第5次时手臂往上伸并且吸气，上身的力气放松，接着一口气往下放。持续全身无力的状况约2秒之后，再次挺身。1~2的整套动作持续进行5次。
（左右摆荡运动）
从两手左右大开的状态，双手各往下摆动，在身前交叉，再回到原来的状态。双臂往下放时大口吐气。大约进行10次。
【热潮红．躁热．盗汗】
这些都是更年期障碍的典型症状。
透过运动促进血液循环、放松身体，多少可以改善症状。
（穴道按压）
两耳顶端的连接线与鼻子往上延伸的直线交叉处，便是称为“百会”的穴道。边吐气边以手指按压百会，可以消除瘀血使头部感觉清爽。百会是具有各种效果的穴道，记住后会很便利。
（跳跃）
像是在跳弹簧垫一样，边吐气边轻轻跳跃。具有调整脊骨、改善自律神经均衡的效果。
（颈部放松）
颈部从右往左、由左往右慢慢地旋转，伸展颈部。动作由小慢慢变大，肩膀与上身也可以一起跟着转动。
＊用两手轻轻拍打脸与身体也有效果。