肩颈酸痛有解！5秒解酸痛治便秘必学这3招

相信许多人都曾经与长年的肩膀、脖子酸痛抗战，就算去给师傅按摩也是过两天又开始酸痛，这时你或许已经心灰意冷想着：“这种慢性酸痛果然是无法根治的吧？”。但是，能轻松治好长期酸痛的好帮手其实一直就在你身边！

每个人家里都有用旧了要丢掉的毛巾吧？记得当时是因为上面可爱的小兔兔图案才买了他，而如今破了个小洞，小兔兔就要遭逢被当抹布的命运，真的又有点不舍...别担心！把毛巾打个结就能让心爱的旧毛巾有新的工作了！

日本知名的柔道整复师中辻正在《毛巾结速解酸痛：压在痛点5~10秒就OK！舒缓纠结深层肌！》一书指出，如果每次去按摩时都会有“再按得深一点，里面的部位比较酸痛...”这种感觉，就是深层肌肉僵硬的征兆。一般的按摩只能舒缓浅层肌肉，无法缓解深层肌肉的酸痛，这时只要使用与一般按摩不同的“压迫法”，就能有效根治深层肌肉酸痛。

压迫法利用长时间的定点按压，达到放松浅层肌肉和深层肌肉的效果，让力道往身体内部前进，疼痛就会达到舒缓。一面压迫、一面慢慢的施加重量，就算肌肉再怎么硬梆梆，透过直接加压，也能将凝固成一团的肌肉纤维一个个揉开。而利用毛巾结按摩，不只能按摩到背部、腰部等自己无法按压到的部位，还能在不引起浅层肌肉紧张的情况下让压力传达到深层肌肉。

改善肩颈酸痛的按摩法

一起用洗脸毛巾制作毛巾结吧！
准备2条洗脸用的毛巾，并在A毛巾上打一个直径约十公分的大结，B毛巾上打一个直径约五公分的小结，就完成毛巾结按摩的准备工作了。

【肩膀酸痛、颈部酸痛】

作法：
一面确认颈部和脊椎的位置，将A毛巾结压在颈椎根部的两侧并躺下，维持5秒钟。

〈POINT〉
寻找微痛又舒服的点，多按压几次。如果想要再加重力道，可以把脚抬高，施加压力在颈部。多花点时间按摩颈部和头盖骨间的细缝，能促进头部血液循环，让肌肤变漂亮。

效果：
改善肩颈酸痛、头痛、晕眩和耳鸣；矫正姿势，防止走路时下巴突出。

【腰酸背痛、肩胛骨疼痛】

作法：
1）确认脊椎位置，将A毛巾结压于脊椎右侧边缘，左脚从大腿内侧和右脚交叉，维持5秒钟。
2）将A毛巾结压在脊椎左侧边缘，右脚从大腿内侧和左脚交叉，维持5秒钟。

〈POINT〉
背部和腰部的肌肉特别厚实，多花时间压迫效果更好。

效果：
减轻腰酸背痛；预防因年龄增长而造成的骨盆歪斜和脊椎扭曲。

【消除便秘、紧致下腹部】

作法：
确认肚脐位置，趴下让A毛巾结压在胸口到耻骨上方的整片肌肉上，维持5秒钟。

〈POINT〉
压迫时要慢慢吐气，肚脐周围和耻骨上方容易疼痛，所以要缓慢趴下。

效果：
强化腹肌，消除便秘，改善下腹水肿、松弛；提升腰部的新陈代谢，消除啤酒肚和水桶腰。

【腰痛、生理痛、漏尿、便秘】

作法：
1）将A毛巾结对准鼠蹊部上方滑入骨盆内侧并趴下，双腿微微朝外，维持5秒钟。
2）往骨盆内侧施压。

〈POINT〉
若要加强力道，可用手撑起上半身施加压力。
力道应维持在微痛舒服的程度，如感到剧烈疼痛请立即停止。

效果：
消除便秘、改善腰痛和生理痛；改善足部浮肿、漏尿，促进淋巴和血液循环；改善小腿和臀部的肥胖，让髋关节变柔软，能够盘腿坐下。

注：
进行毛巾结按摩时，请在较硬的瑜伽垫、薄地毯或榻榻米等坚硬的地方进行，底部太软会使毛巾结下沉而效果不彰。先以不会疼痛的力道，多花时间慢慢揉压，才不会使肌肉越按越硬。

图文摘自：《毛巾结速解酸痛：压在痛点5~10秒就OK！舒缓纠结深层肌！》／中辻正／方舟文化