抗老回春！4类食物帮你从里到外都逆龄

每天照镜子时，总觉得白发又多了几根，法令纹变深，眼尾也多了几条细纹？换季时忽冷忽热的状态，许多人肌肤都出现了问题，再加上压力与饮食不均衡等因素，造成水肿、干痒以及松弛，肌肤如实地反映出了内在的状况。透过平常生活里随手可得的水果、茶饮与坚果，就可从里到外抗老回春！

肌肤是内脏镜子 不均衡饮食、血液循环不良易出状况

日本皮肤外科权威髙梨真教指出，肌肤是内脏的镜子，如果饮食不均衡会让内脏虚弱，造成血液循环不良，全身器官无法获得足够的营养与氧气，老废弃物无法排出，而身体内部的不健康状况会反映在肌肤上，体内环境与皮肤有着很大的影响。

近年来由于饮食习惯欧美化，许多人开始有了肌肤问题，可从改善每天的饮食，摄取能够给予肌肤营养的食物，来创造从内到外美丽的状态。

四大类抗老回春食物
柑橘类
组成肌肤的营养素为蛋白质、铁质、维生素C，如果在意皱纹和脸部松弛的话，可多摄取富含维生素C的柑橘类，人体受到香烟、紫外线以及压力等原因产生活性氧时，维生素C会代为氧化，保护我们的身体免于老化。此外，还可协助胶原蛋白生成，达到美肌效果，并帮助肠子提高铁质的吸收率。

坚果类
坚果大多含有丰富的铁质，可促进血液循环、抗老化的维生素E，以及丰富的优良油脂。例如富含不饱和脂肪酸的夏威夷豆，日本营养师平野美由纪表示夏威夷豆中的油脂大部分都是棕榈油酸，具有给予肌肤弹性、抗老化的效果。

((另外两种抗老必吃的食物是什么呢？答案就在第二页))

大豆类
如豆浆、豆腐，大豆类食品中含有的大豆异黄酮有和女性荷尔蒙雌激素相同的作用，可提升肌肤保湿度、弹性，防止老化，并具有预防更年期症状的效果。与维生素E一同摄取可提高体内的吸收率。

多酚
苹果、绿茶、蓝莓、绿茶等富含多酚的食物，可促进血液循环，改善水肿，提高维生素C的吸收率，还有抗老化的效果，能消除皱纹和法令纹以及肌肤松弛。多酚的成分之一单宁还具有紧实收敛肌肤的效果，可收敛粗毛孔与皮脂腺，达到美肌效果。除了上面列举的食物之外，玫瑰果茶也富含多酚与维生素C。