转转脖子就行！小林弘幸博士的自律神经调节法，内脏变强免疫好

舒缓脖子周围的肌肉，有助于提高副交感神经的作用

颈部肌肉僵硬，会导致血液循环不良，并降低迷走神经和星状神经的作用

颈部不仅汇集了粗大的血管，还有与自律神经息息相关的“迷走神经”和“星状神经”。“迷走神经”是由副交感神经的纤维组成，是会影响内脏作用的重要神经，可以把大脑的讯息传递到肠道。

“星状神经”位于颈部底端，样子呈星星的形状。负责控制头部、颈部和肩膀等部位的血流。颈部肌肉僵硬时，会导致全身血液循环不良，并降低迷走神经和星状神经的作用，连带影响自律神经，以及内脏机能和心神安定等身心平衡。如果自律神经失衡，不只是内脏机能衰退，还很容易引发心理不安等不适。

血液循环不良也会对免疫力产生负面的影响。所以苦于肩膀、头部和颈部僵硬的人，可能会因为压力导致自律神经失衡。

应该也有肠道出问题的人吧？要想改善肠道的运动，关键就在于活化自律神经的副交感神经。副交感神经会在人体放松时变得活跃，但资讯爆炸的现代社会充满了压力，导致生活中几乎都处于交感神经占优势的状态。

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舒缓颈部肌肉，有助于从内侧锻炼血管内皮细胞

为了促进血液循环，位于血管内膜内侧，直接接触血液的血管内皮细胞就必须更加结实。只要放松汇聚许多粗大血管的颈部肌肉，就能改善全身的血液循环，并从内侧锻炼内皮细胞，使其更加强壮。

平时就要活动肩颈，以提高副交感神经的作用，促使肠道活化
肠道有问题的人可能是面临着很大的精神压力。为了使肠道重新正常运作，提高副交感神经的作用是必要条件。这就是为什么，舒缓脖子周围的肌肉会如此重要。

对于苦于便秘的人，我会建议他们改善身体肌肉僵硬的问题。只要改善后就能获得许多好处，像是心情会舒畅许多，同时还能调节自律神经，而且对肠道也会产生良好的影响。

因此，建议平时就要经常活动颈部、避免僵硬。若连颈部下方都一起缓解，就能更轻松地调节自律神经的平衡。

舒缓的方法很简单，将双手手腕在身前交叉，并转动颈部即可。重点是一定要固定双手，如果没有固定双手就转动颈部，会连整个身体都一起移动。改以身体为轴心，就能有效刺激颈部肌肉，促进血液循环。

此外，按压脖子周围的穴道也有效。位于脖子后方发际线（头盖骨的边缘）下、脊椎两侧有“天柱穴”、“风池穴”和“完骨穴”（从中心向外依次排列），用双手拇指分别按压左右两边的穴道，沿着脖颈慢慢往下移动至按到肩膀。也可以用双手中指按压位于头顶正中央的“百会穴”十五至二十秒。

用围脖或热毛巾温暖整个脖子，有助于增加免疫力
每天都因压力而感到痛苦的人，建议利用围脖或敷热毛巾等方式来温暖脖子。借由温暖位于脖子和锁骨交接处的星状神经，可以稳定过于活跃的交感神经。温暖整个脖子，同时也可以舒缓迷走神经和脖子上的穴道。

不只是脖子周围，身体还有其他可促进血液循环的穴道。按压这些穴道，有助于改善因为自律神经失衡所导致的身心不适和肠道还境恶化，以及提高免疫力。