心脏衰竭比癌症还致命！蹬脚跟、半深蹲恢复心脏健康
心脏衰竭俗称心无力，患者死亡风险甚至比癌症还高，健保署资料指出，全台每年约有2万多人因此住院，高血压、糖尿病、心脏病患者、肥胖、年长者都是高风险族群。而且大约有30％以上心脏衰竭患者会再次因为心脏衰竭问题而住院，一定要更加重视。日本医学教授推荐透过2个动作帮助减轻心脏负担，有助患者复健与防止复发！
适度运动有助于预防改善心脏衰竭
日本琦玉医科大学医学部教授、医疗中心心脏复健科诊疗部长牧田茂表示，心脏衰竭是指由心肌梗塞、狭心症、瓣膜性心脏病、高血压等疾病造成的心脏泵能力衰弱，可能会造成心悸、呼吸困难、喘气、疲劳、失眠、全身水肿等问题。
而且就算住院治疗，也不能就此高枕无忧，因为心脏衰竭患者往往会因为心脏、血管衰弱，造成体力降低，如果不小心感冒等，又会让心脏功能再次恶化。牧田茂强调，约有30％以上的患者在出院1年内恶化、再次住院。而过去医界认为心脏衰竭应该要静养，但近年医界开始认为适度运动才是较好的治疗、复健方法，理由如下：
- 防止肌力衰退 肌力衰退会让患者行动困难、生活难以自理而需要看护帮忙，透过运动有助于强化肌力，让患者有照顾自己的能力。
- 促进血液流动 运动可以扩张血管末梢、让血液循环变好，有助减轻心脏负担。
- 抑制发炎 心脏衰竭会让身体持续释放细胞因子（cytokine），造成发炎，而透过运动则能抑制这样的现象。
日本洛和惠丸太町医院复健部副系长宫田祐司也指出，透过正确的运动，例如简单的伸展、肌力锻炼、有氧运动等，可望帮助心脏衰竭或其他心脏病患者提高体力、改善血管功能，降低再住院的几率以及死亡率，甚至还可能改善自律神经平衡、减轻压力。
这样简单运动帮助心脏恢复健康
在诊治病患时，牧田茂都会建议心脏衰竭而住院治疗的患者，透过蹬脚跟、半深蹲2种简单动作来改善心脏衰竭问题。蹬脚跟让脚跟落地的动作，能锻炼有“第二心脏”之称的小腿肌，提高肌肉泵作用，帮助减轻心脏负担；半深蹲则能有效锻炼大腿肌肉，搭配蹬脚跟运动一同实行，能提升下肢肌肉的整体肌力，有助增加活动力。
日本森の宫东凤院院长、针灸师加藤大明也表示，“肌肉泵作用”是指透过小腿肌收缩松弛的动作，帮助血液流回心脏、帮助血液循环顺畅，因此能减轻心脏输出血液的负担，血压也可能因此下降。
- 背部打直，双脚与肩同宽，抬高脚跟2秒，再花2秒时间慢慢下降，早晚各做10次即可，若有身体不稳问题，应扶著椅背进行。
- 站直，双脚比肩宽略窄、慢慢下蹲，注意膝盖不要超出脚尖，再慢慢恢复站姿。起立下蹲重复做10次，早晚各练习一回即可，若有身体不稳问题，应扶著椅背进行。