蓝光摧毁视网膜与黄斑部！快来学手机、电脑防蓝光设定

根据世界睡眠学会在今年公布的数据，全球有45%的人口都有睡眠问题，甚至饱受失眠症状困扰。若是比较长庚医院睡眠中心今年发布的资料的话，也显示全台自2006年开始至今，慢性失眠症的盛行率始终维持在11.3%～11.5%之间，其中高龄者、女性族群的失眠比例，更是逐年持续在增加。

近10年来3C普及成为失眠主因

日本江户川大学的睡眠研究专家福田一彦则表示，近10年来智能手机、平板电脑的普及化，所以3C产品的普及率大幅成长，直到睡前人们的眼睛都接触了大量蓝光，也成了现代人失眠的主要原因之一。

由于现代电子产品中广泛使用的LED萤幕，大多会散发出大量短波长的蓝光，进入眼球水晶体之后就会抑制脑部分泌具有减压、助眠功能的褪黑激素，不但会让人更容易亢奋、脾气暴躁外，就算睡着了也容易浅眠、身体也无法彻底排毒休息。

但是蓝光问题从LED产品刚问世时就已被提出，难道都没有解决的方法吗？答案当然是有解决方法！

睡前2小时戴橘黄色墨镜 每天睡眠时间多30分钟！

美国哥伦比亚大学近来在《精神病学研究期刊（Journal of Psychiatric Research）》刊载了一份最新研究，指出晚间或是睡前使用3C产品时，只要配戴橘黄色系的墨镜，或是调节萤幕色温至橘黄色，就能大大抑制3C产品对睡眠品质造成的影响。

研究团队找来14名有失眠困扰的成年人分两组进行测试，让他们在睡前2小时，分别配戴橘黄色系的滤蓝光墨镜以及一般透明平光眼镜，接着让他们正常使用3C产品，并持续观察他们7天内的睡眠状况。隔了四周后，将两组人当初佩戴的眼镜种类互换，再测验一次并且比较两次之间的睡眠情形。

结果发现有戴墨镜时，这些失眠患者的睡眠时间平均都增加了30分钟，睡眠品质也有明显提升。

手机开启蓝光滤光器 跟戴墨镜一样有效

另一方面，研究团队也指出，近来各家智能手机制造商也多内建了可调节色温的蓝光滤光功能，能够配合当地时区自动开启，将萤幕颜色逐步调暗调成橘黄，一样跟戴墨镜一样，能够有效改善睡眠品质。

而日本九州大学生理人类学教授樋口重和也表示，将萤幕颜色调暖，可以大幅抑制LED萤幕散发出短波长的蓝光。失眠却又无法忍住在睡前滑手机冲动的人，不妨试试开启自己手机过滤蓝光的功能，就能有效提升睡眠品质。

苹果iPhone手机开启 Night Shift 流程（以系统版本iOS11为例）：

Step 1：进入“设定”中，选择“萤幕显示与亮度”。

Step 2： 选择“Night Shift”功能。

Step 3： 开启排程并设定开始及结束时间，下方则可调节色温。

※设定完毕后，若想要手动开启，也可以从下方界面滑开控制中心，按照下列步骤操作：

Step 1：长按萤幕亮度控制条。

Step 2：下方即可手动开关 Night Shift 功能。

Android手机开启蓝光滤光功能流程（以三星品牌为例）：
近年来新推出的Android手机不分品牌，几乎也都附有蓝光滤光的功能，若是按照下述流程无法开启，可以至Google商店下载“薄暮微光”、“蓝光过滤器”等应用程序，就能将萤幕调整为橘黄色系。

Step 1：进入“设定”中，选择“显示”。

Step 2：开启“蓝光滤光器”功能即可。

成果：虽然截图上看不出来效果，但是萤幕确实会转为橘黄色。

而电脑使用者若想要调节色温，Windows 10系统也有内建的“夜间光线模式”，以下会介绍如何开启。使用其他版本操作系统的民众，也可以尝试免费软件“f.lux”，这款软件与手机的蓝光过滤器相似，可以配合使用者设定的所在地区，自动依照日出日落时间改变萤幕色温，当然民众也可以自行更改设定，让萤幕色泽变化减少。

Windows 10 夜间光线模式开启流程：

Step 1：点选右下角讯息通知框。

Step 2：开启夜间光线模式选项即可。

f.lux下载及使用流程：

Step 1：进入f.lux官网，并点击中央蓝色按钮下载软件。Mac使用者请点选下方的小字Mac连结。

Step 2：安装完成后，城市会自动侦测电脑所在的城市位置，如果电脑没有内建GPS系统，或是GPS系统已经关闭，民众则可以在搜寻栏内自行搜入所在城市、地区名称，以中文输入即可。

Step 3：设定完成后会如同上图，下方蓝色圆球为太阳的示意图，上图即为日落后橘黄光开启的滤蓝光状态。

※小知识：从上图可以发现，f.lux将一天切割为三个时间段来逐步调节萤幕色温及亮度，分别是早上、晚上及深夜，若是不满意目前的萤幕色温，可以拖曳上方横条来更改色温。左下角则可设定起床时间，让萤幕在起床后才恢复正常色温。