中医教授：胀气便秘是霸凌肠胃元凶！敲敲胃经防腹痛
只是不拉，那还不是最惨的，各位同学，胀气和便秘这哥儿俩是霸凌二人组，有时胀气弟来，便秘哥不来；但便秘哥现身时，胀气弟肯定亦步亦趋。动过腹腔手术的女性，更容易会遇到消化系统不佳的毛病；另外像月经不调，容易经痛的女性，也常常在三十岁过后开始消化不良。
容易紧张、生活压力大、患有胆结石、胃溃疡等病号，便秘哥与胀气弟也非常容易常相左右。医院通常给胃药、制酸剂、软便剂，试图消气通便，然而这些药也常有耐受性及副作用，像是更难排便，或者更胀气腹痛。(咦？怎么药物跟症状打架？吃药不就是为了排便消胀气，怎么吃了反而……？)
且让我这个中医再度出马解说吧。每个人肚子里的私人专属消化系统，从嘴巴到降结肠，一路向下有好多好多道路工作者和清道夫，肠胃里数以亿计的消化酶整天上上下下的忙个不停，小家伙们二十四小时工作不得闲，只要来个霸凌的便秘哥及胀气弟，小家伙们马上吓得罢工，不工作了。与其补充制酸剂(杀死小家伙)或者软便剂(大水来袭)，不如服个益生菌及蔬菜来得自然健康。
小时候在故事书里读到“蔬菜纤维就是肚子里的抹布，会把肠胃擦得干干净净”。所以多食蔬菜及纤维含量高的食物有助肠胃蠕动、排便顺畅。蔬菜以外，水分也是确保肠胃道通畅的要素，保持健康适量的饮水习惯，肠胃道自然干净清爽。
那么，益生菌在哪里呢？我们的肠胃道里有无数的消化酶，消化酶中有好的益生菌和坏的细菌，他们常常此消彼长，互相保持一种默契式的平衡。坏的细菌是街边流氓，好的细菌是好家伙，帮助我们嗯嗯顺畅。广告里的养乐多、优酪乳，都号称自己有好多益生菌，的确为许多人谋了福利。但是也要小心这些饮品的糖分过高，很可能反而加重身体负担。其实新鲜的蔬菜水果才是益生菌的主要来源，会促进体内的益生菌部队更强大，小小兵团便可打倒霸凌二人组。
胀气这坏家伙也很会趁虚而入，吃饭时配饮料、看手机，以及不停说话，常常是胀气、胃酸逆流的主因（哈哈，一下子打趴所有人）。吃饭拼命讲话却不会胀气算你厉害，但若容易胀气，记得吃饭时少配饮料以免冲淡消化液；不要看电视手机，以免让血液都冲到脑部而不是胃部。尽量养成吃饭时认真动口吃饭的习惯，少讲话、少吞一些空气吧。我知道我知道，现代人忙碌得很，不是趁吃饭时开个小会，就是趁机滑手机讲八卦，真的很难“专心吃饭”。但是，短短一顿饭，十五至二十分钟好好专心吃、细嚼慢咽，强过事后吃胃药配胃乳啊！
胀气和胃酸逆流也较容易发生在气虚时，比如忙了一整天，晚餐一下肚就胀气；或者加班熬夜时、感冒生病时。若你了解自己的身体，在气虚或较疲累时，请挂上“请勿打扰”的牌子，安安静静吃顿饭，主食减半，少肉多蔬菜，慢慢品尝食物的美味，肠胃会爱你的。千万不要忙累了一天之后，为了犒赏自己而暴饮暴食，你的肠胃一定很想跟你发脾气。
➤ 病在肠胃好治 病在贪吃难调
肠胃蠕动本就不快，若体温过低肠胃蠕动就更慢了，这也是为何冬天更多胀气不适的原因。此外，背部肌肉紧张僵硬的人，也会造成肠胃内脏血流不足，消化功能会变差。背部僵硬的人肯定胃也不好，胃不好的人也需加强背部肌肉的柔软度，就是这个道理。如何保持肚腹温暖、肩背放松、肠胃舒适？除了改变饮食习惯，有些积极的保健项目可以配合进行，改善消化不良的症头，例如可考虑一些保护和按摩肠胃的瑜伽动作，像瑜伽猫姿就可以放松背部肌肉与胃部的括约肌，纾缓胃痛。
如果大餐后感到胀气，肠胃实在胀得不舒服，还有个简单招式——敲打胃经上的穴位，如丰隆、足三里和梁丘这三个地方，两、三分钟后就会打嗝，打了嗝，胃就舒服了。这招真心好用，我常常在台面上维持优雅，餐桌下偷偷敲打！
岁末年冬，真的是大吃大喝的季节，但千万不要太过头啊。和闺蜜们吃火锅、烤肉时，不要非吃到站起来才发现已经满到喉咙。虽然外套一穿可遮三个月假孕，打嗝放屁完又是一枚淑女，但可别忘了胃酸逆流好痛苦哇。
亲爱的大美人们，别再折磨你们的胃了，胃气虚容易胃痛，肚子饿就打嗝，肚子饱就便秘，简直是痛苦的循环。胃气逆和胃气虚都可以逆转胜，只要你减少虐待你的胃，不要让胃超载，也要经常按摩放松，加强肠子的蠕动。请千万记住“病在肠胃好治，病在贪吃难调”！
➤ 药膳
✔ 十全羊肉汤
暖胃的十全羊肉汤，最适合生活紧张、压力大，容易胃寒、胃痉挛的女生使用。当归十二克、川芎九克、熟地黄十二克、白芍九克、党参十二克、茯苓十二克、白术九克、甘草三克，生黄耆九克，肉桂六克与桂圆三到六颗，以上药材洗净后用中药过滤袋包好，入水煮成二千西西的汤头。另外准备带皮羊肉约五百到八百克切块，加姜片川烫好备用。等汤头熬成咖啡色时，再加入川烫的羊肉同煮。约一小时熬煮后，起锅前再加入枸杞、红枣、盐适量。怕羊肉膻腥的人可再提前加入小茴香九克，八角六克，还可软化肉质。
➤ 香氛
• 快乐脚足浴
忙得没时间去脚底按摩？热水泡脚也是超舒爽的∼∼。桂枝九克、川芎十二克、干姜十八克、艾叶六克、花椒三到六克(皮肤敏感者请少量使用)、木香九克、百部九克、白术六克、板蓝根六克，放入热水中，可以泡澡，也可以泡脚暖身。约十到十五分钟的足浴，就会让身体出汗，通体舒畅。
➤ 身体疗愈
• 腹部按摩
有肠胃困扰的人可常按摩腹部。面朝上躺下，双膝弯曲，足底触地。脖子肩膀放松，背部完全躺平，肚子要完全柔软不紧张。手掌张开，以肚脐为圆心，用掌根轻轻顺时针方向打圈按摩肚子。之后可再加强用手指点按天枢、气海、关元、上脘、中脘、下脘等穴，双手拇指垂直下压穴位，然后肚皮肥肉用力将手指抵出来，重复数次可加强内脏力量。要记得千万别在刚吃饱的时候做啊！
• 瑜伽猫姿
手掌和膝盖四点着地采跪姿，背部向上拱起约五秒，然后反方向下压(头抬高，肚脐欲触地)五秒，来回进行数次可放松背部肌肉，让胃的括约肌放松而不再容易胃痛。结束时可以用孩子姿休息——臀部往后坐在足跟上，手脸贴地，腹部贴近大腿，调整成缓慢呼吸。
• 瑜伽站立猫姿
双脚蹲低，略弯曲相缠，双膝相抵，双足踝交叉相抵。双手在胸前弯曲交缠，双手掌面对面，双手肘相抵。上半身尽量伸展拉长，腰、背、脖子拉长，停留三十秒到一分钟再解体。若站不稳请先靠墙试做看看。