打造不疼痛身体！用一条毛巾矫正驼背、消疲劳

背部的左右各有两个倒三角形的骨头就是肩胛骨。全身的骨头只有锁骨会直接连结肩胛骨。在肩胛骨左右两边周围总共有34条肌肉。因此，肩胛骨的摆动会连动着全身的骨头。

正如前面所述，由于筋膜具有支撑内脏器官的作用，若是内脏被压迫，也可能产生功能衰弱的情况。为了预防这样的情况，就得着重于筋膜的“解放”。透过放松沾粘的筋膜，藉以舒缓肌肉的紧绷，促进血液循环与淋巴流动。因此，“肩胛骨放松操”就是一个有效的方法。

肩胛骨容易受到姿势不良或身体使用习惯的影响，而使筋膜也容易发生收缩或歪斜扭曲的情况。因此，借由肩膀与手臂的摆动来放松沾粘的筋膜，逐渐消除筋膜相互拉扯的情形，如此让身体的歪斜获得改善，也就能预防全身的疼痛与僵硬。本书所介绍的体操大多具有放松肩胛骨周围筋膜的效果，所以称为“肩胛骨放松操”。

锻炼体干，塑造不疼痛的身体

“肩胛骨放松操”可望达到调整体干平衡的效果。一说到体干，大多数人脑中会浮现身体中心部位的印象。但事实上，体干是指除了手、脚、头部以外的身体部位，也就是所谓的躯干。当我们身体的肌肉一直处于紧绷状态时，就会产生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的话，就会越来越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦无法维持左右平衡，姿势就会整个歪斜了。

因此，只要进行“肩胛骨放松操”，就能拓展肩膀的可动范围，肩胛骨周围的肌肉也就能逐渐获得舒缓。如此一来，血液循环和淋巴流动将得以改善，新鲜的氧气和营养也会在体内流通，进而增加体干的柔软度，促使身体逐渐变得柔软轻快。

驼背．全身疲劳

用一条毛巾来矫正驼背与消除疲劳

除了肩膀以及颈部的僵硬、背痛等等，姿势的不良和驼背也是造成全身不适的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周围的僵硬状态。将拧得又紧又硬的毛巾沿着脊椎敷上，藉以进行“背部的净化”。接着滚动身体吧！此动作可带来强大的舒适感，而且效果也很显著。

☛ 将毛巾拧成直柱状，拧紧的程度可依自己的喜好而定。

☛ 拧紧毛巾敷在背部，两臂交绕并左右摇摆 

☛ 进行10～30秒如果觉得舒服的话可以继续进行