思君入梦
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呼吸的神奇疗愈力!龟息法“长呼慢吸”放空身心灵、平衡自律神经

我们每天在呼吸,却很少注意呼吸的气是短的、长的、急促的还是缓慢的,现代医学认为经由呼吸可以调控自律神经,如果能控制呼吸,就可以抑制交感神经,让副交感神经得到活化!

彭启豪中医师表示,古代称长呼吸为

“龟息法”

乌龟的呼吸很慢,这也是它能长寿的原因,前面提到长寿要诀在于“恬淡虚无”,平常可以练习细长慢匀的呼吸,要着重的是呼而不是吸,所以练习呼吸的要点在于“呼长吸短”。​

彭启豪提到,从中医角度来看,要把呼吐干净,吸才能进来,所以呼在前,吸在后,而不是先吸再呼,“呼长吸短”也意谓著,人在呼吸的时候就是在放空、放松,呼是把身体一切都放掉,吸则是纳入外在事物的概念,要纳入其他事物之前,必须先把身心灵或呼吸都先倒空。


“如果有经过吐纳练习就会发现,人在呼气的时候,身体才会真正放松,而我们在练功的过程中,整个呼吸气息可以满长的,假设吸气1分钟,呼气可能是2~3分钟甚至3~5分钟。”​

实际上如何练习呢?“我们通常是吸气,吐气,再吐气,吐气时会让大家习惯再放慢、再放慢,呼吸细长慢匀,尽量像细丝一样不会断,呼气时是尽量放慢、拉到最长,不要憋气,愈长愈好,每一次呼吸的频律要均匀,长呼、慢吸。”​

彭启豪建议,可以在睡前或起床或空档时间,花1~2分钟,每天给自己一点时间,观想自己的呼吸,尤其在睡前让身心回到平静的状态,睡眠品质也能有所提升,而在呼吸都可以放慢之后,你会发现没有什么不能放慢速度。

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