你可以单脚站立穿鞋吗？不行的话小心得了“运动障碍症候群”

宁可等电梯，也不愿意爬楼梯吗？帝京平成大学运动医学教授渡会公治警告，若无法单脚站立穿鞋或懒得走楼梯的人都是“运动障碍症候群”的候补成员，年老时，可能因为缺乏活动力，而影响健康。你可以单脚站立穿鞋吗？小心得运动障碍症候群！

运动障碍症候群，于2007年日本整形外科协会提出，指的是因为年龄增长或缺乏运动，肌力和骨头渐渐衰弱，甚至无法站立或行走，需要旁人照顾。

《ロコトレ　ロコモ・トレーニング》(暂译：1天3分钟 告别运动障碍症候群)作者渡会公治是帝京平成大学运动医学教授、日本运动障碍症候群研究会成员。他认为，常常偷懒不运动易使肌肉和骨头等器官退化，而

无法单脚站立穿鞋可说是运动障碍症候群最典型的征兆之一。

不过，现在开始运动还为时不晚！渡会公治在书中介绍以下2个训练肌力的运动方法，每天只要花一点时间，维持身体灵活也可以很简单！

靠墙深蹲训练法 不想要年老时躺卧在床、无法起身？那就必须随时维持下半身肌肉的力量。站在两面墙的夹角前，臀部顶在夹角，双脚和膝盖靠在左右墙上慢慢蹲下站起，过程中请将脚靠紧墙壁。不过要注意的是，不正确的蹲下可能招致腰或膝盖的疼痛，因此务必按照上述的做法，且不要过度勉强自己。

伸展关节训练法 除了维持肌肉力量，保持关节灵活柔软也能有效防止运动障碍症候群。此伸展操能同时训练大腿内侧、背部、肩膀和膝盖的关节，并活动到身体的大块肌肉。 步骤1： 坐在地板上，屈起膝盖让双脚并拢。 步骤2： 用手肘分开两膝使股关节张开，伸直背部肌肉和骨盘的同时将身体慢慢的往前倾倒。股关节最好能张开到快贴到地面，但依个人柔软度而异，勿过度勉强。 步骤3： 往前倾倒到极限时，维持3秒钟，然后花同样3秒钟的时间慢慢回复到原本的姿势。