手腕酸软难施力、头也跟着痛！补充B群等4招防发炎

S小姐是一位彩妆师，每每遇到百货公司旺季、周年庆时，经常一整天为了业绩，帮顾客画妆画个不停。

☛ 服务至上，导致手部肌肉过劳

S小姐的公司是某知名的日系化妆品牌，对于服务态度非常的严格，公司要求所有的彩妆师在帮客人化妆时，不能坐着，因此，她要半蹲在顾客的面前，手势才能往内侧顺画。为了精准施力以画出更好的妆容，S小姐的手部肌肉就更容易过劳。

☛ 手腕痛到酸软，连头都跟著作乱

手腕刚开始感到不舒服时，S小姐觉得自己手指关节会痛，整个手臂都有种很紧的感觉，而且不太能使力。后来，她竟然发现即使是轻如羊毛小刷子，也会像在拿铁叉一般沉重。有时，只要稍一碰触手腕，就立刻感到很酸软，更困扰的是，她头部的右后方也跟著作乱，痛得让她想捶自己的头。

☛ 宿命的职业伤害，痛到半夜醒过来

S小姐心想，“难道这种难以避免的职业伤害，是化妆师的宿命吗？”虽然S小姐凭着意志力撑著，但到了晚上休息时，熟悉的疼痛又会来拜访她。有时，甩甩手好像疼痛就会缓和点，但夜里，她还是会痛得醒过来。长久下来，S小姐不禁怀疑，自己还能继续从事这个热爱的工作吗？

☛ 自我检查
步骤1.压按前手臂的背面会痛吗？
轻轻按压自己的前手臂背面，会发现非常酸痛

步骤2.前手臂在屈张时无法伸直吗？
将手臂平举后往前屈曲，会发现前手臂无法整个平举、张开

☛ 解痛攻略：让手腕有支撑或保护，让正中神经得到缓解
手腕过度使用，是现代电脑族的普遍问题

说起来，腕隧道症是现代人常见的毛病之一，如果你曾经有过这种问题，除非工作离职或大幅度改变生活型态，否则几乎无法根治这个毛病。因为腕隧道症和第五椎引起的手臂酸痛一样，都是属于职业伤害，因此，在不改变工作性质的前提下，只有多做体操，适时让手腕休息，并调整使用手腕的方式和姿势，才能不让手腕的正中神经过劳肿胀。

☛ 马上减痛法：手腕有支撑点，才能让正中神经得到缓解

以使用鼠标的习惯为例，现在很多鼠标都是光学鼠标，不需要用鼠标垫就可以滑得很顺畅，但这样一来，反而落入手腕没有支撑点的错误姿势。多数人在使用鼠标时，手肘与前手臂是悬空的，支撑力不足，让手肘有个支撑点，才可以让正中神经得到缓解。

那么，怎样的握鼠标姿势才能让手腕有支撑点呢？其实很简单，选择一个适合自己手掌大小的鼠标，在使用鼠标时，最重要的一点是，让你的手腕和手臂有支撑处，才能自然而放松的使用鼠标，而非悬空着，这样一来，即使是长时间使用鼠标，也比较不容易因姿势错误而不舒服。

▲使用鼠标时，应该让手肘有支撑点

☛ 马上减痛法：让手腕每2小时休息10～15分钟

此外，最重要的一点是，每使用鼠标或手腕约二小时，就应该休息十至十五分钟，才能远离可怕的腕隧道症。如果你是像S小姐这样，需要使用手腕做精细的工作，像是彩妆师、美甲师等，建议在不需要工作时，就尽量不要使用到手腕，让手腕休息。

第六椎与手腕是互相影响的

一定有人会有这样的疑惑，究竟是手腕酸痛造成第六椎压迫，还是第六椎压迫影响到手腕？其实，这两者是互相影响，层层相扣的。

就如同心理影响生理，而生理也会影响心理一样，颈椎第六椎处于正中神经的起点，而腕隧道则在正中神经的迄点，所以，有时候很难说出到底是谁先开始不舒服的。因此，在体操上，我们便用调整第六椎的方式为主。

☛ 日常小物自救法：黄铜线绕一绕，铜离子释放正离子，让神经传递加速

在人体中，有许多正负离子，我们的表皮外侧布满正离子，而体内则充斥着负离子，负离子使人平静，正离子使人感到紧绷，而正离子愈多，体温会升高，使得电流传导变慢、神经反应迟钝。铜离子可吸收空气中的负离子并释放表皮的正离子，能让神经传递加速，使得关节酸痛麻痹的形成原因消失。但是，怎么样才能取得铜离子呢？

我们可以学学古埃及人，戴个黄铜制的手环、脚环。可以到五金行买截电线，剥去外皮，把黄铜线随意做成手环，手酸套手、脚酸套脚。

▲尤其是年纪大的人容易手脚酸痛，若能常戴铜环，对酸痛多少会有些帮助。

☛ 小知识：B群可镇定神经系统

有时，神经为了能在时限内做好讯息传递，导致能量消耗过多，而在人体内用来镇定神经系统的镁，在这个时候，只有自我牺牲，不断地供给。我们来个英雄救“镁”，谁才是英雄呢？维他命B1、B6、B12是也，上述的维他命可以直接影响镁的吸收，并将氮转为氨基酸，使血红素提高、增加含氧量，让镁与蛋白脢的作用加强，对于代谢、组织合成、蛋白质的修护都能加速，厉害吧！

平时若想要缓解腕隧道症，每天只需服用50毫克左右的维他命B群，并持续大约四至七天即有不错的效果。补充B群可有效缓解腕隧道症。