日睡眠名医：这样睡，半年就能改善糖尿病！

六天睡太少，就提高罹患糖尿病风险
富饶的现代社会所衍生的重大问题，便是被称为“富贵病”的糖尿病。

六十多年前的一九四五年代，日本才刚进入二次大战的战后复兴时期，那时大家都很贫穷，罹患糖尿病的人数寥寥可数。
但直至今日，根据厚生劳动省的调查（二○○九年国民健康•营养调查）显示，“极可能”罹患糖尿病的人，高达约八九○万人。若加上一三二○万人“有可能”罹患糖尿病的人，表示约有二二一○万人处于高血糖状态。也就是说，在十五岁以上的日本国民中，每五人就有一人是高血糖的危险群。
✚只睡四小时？糖尿病找上门
虽然，已有报告指出糖尿病患者当中，高达七成的人睡眠品质低落，但是这个报告结果却不太为人所知。
上图1-5，是根据不同睡眠时间所显示的控制血糖指标─糖化血色素（HbA1c，当血液中的葡萄糖进入红血球，与红血球中的血红素结合后，就形成糖化血色素）之变化程度。
在高糖化血色素者中、比率最低的人，一天睡眠时间在七小时左右。睡眠时间一旦低于或高于七小时，都会导致高糖化血色素者比率变多。
接下来的实验资料，是在美国进行调查研究的。
在限制睡眠时间的状态下，六天之后，比较胰岛素与早餐后的血糖值。结果发现，与睡眠时间十二个小时相比，睡眠四小时者胰岛素处理葡萄糖的能力降低四○％。测量吃过早餐后的血糖值，睡眠时间四小时的群组也比较高。仅仅六天的时间，只是把睡眠时间限制在四小时，就提高罹患糖尿病的风险。（同场加映：台大医师：这样好好睡防心脏病、阿兹海默症）
以上所介绍的两份研究资料，充分说明糖尿病与睡眠之间的关系有多密切。
糖尿病在初期阶段没有任何自觉症状，因此很容易被忽略。不过，一旦病情加重，可能会产生许多并发症而造成重症。
例如，可能会造成失明的糖尿病视网膜病变、肾脏病变、神经病变、血管病变、高血脂症、胆结石等，每一种都是严重的症状。而糖尿病并发的感染都十分严重，绝对不能坐视不管。（推荐：睡前1分钟动动膝盖，消除身体僵硬提升睡眠品质）
✚睡得好，糖化血色素下降
下页图1-6所示是让糖尿病患者服用安眠药，确保他们拥有“良好睡眠”。而六个月之后，调查他们糖化血色素的数值变化状况。
结果发现，未服用安眠药的患者，其糖化血色素的数值几乎没有变化；不过，服用安眠药而睡得较好的患者，糖化血色素的数值下降了○‧四七％。
光是睡得好就能改善病情！从这个调查结果也明显看出：好的睡眠品质，有助于预防与改善糖尿病。