很容易一直放臭屁吗？看懂哪些产气食物你该少吃些

大家都会有胀气或是放屁的经验吧！然而放屁的次数以及臭味却因人而异，相信不少人也有为此烦恼或是感到尴尬过，今天就来解答，究竟要吃什么食物才能让我们避免这类的困扰呢？

日本营养师一政晶子表示，生活中其实有许多食物会导致于我们排气增加，下面有几种减少放屁次数、臭味的方式提供给参考。

为什么会一直放屁？想改善容易放屁困扰，营养师告诉你怎么办

• 少吃地瓜：因为含有十分丰富的膳食纤维，会让肠内微生物产生气体造成放屁，但只要蒸熟连皮一起吃，就可以预防腹胀放屁啰。
• 少吃豆类制品：豆类摄取过多会导致体内蛋白质过剩，负责分解的肠内细菌，会分解出强烈味道的阿摩尼亚、硫化氢以及吲哚，造成我们的粪便以及排气有强烈的臭味。
• 少吃花椰菜、高丽菜、小黄瓜：日本管理营养师前田章子表示，花椰菜、高丽菜、小黄瓜，容易造成胀气，少吃可以避免排气情况发生。
• 少吃苹果、香蕉、芒果：水果中含有许多的糖分，但某些种类的糖分是无法直接被小肠吸收的，因此容易造成胀气不适。
• 少吃炸物：负责分解肉类、油脂以及蛋白质的肠道坏菌，在分解这些物质的时候，会产生有臭味的气体。
• 少吃乳制品：有些人因体内缺乏消化乳糖的酵素，未被分解的乳糖累积在肠道时会发酵、产气而引起胀气、腹痛、腹泻等症状。
• 少喝碳酸饮料、少吃口香糖：碳酸饮料、口香糖会增加空气进入体内，虽然会用打嗝排出部分气体，但仍可能增加排气的次数。
• 细嚼慢咽：事实上我们在排气时，里面有一半的气体是来自于我们吸进去的空气，细嚼慢咽及吃饭不说话能减少吸入的空气量。
• 含有糖醇的制品：有许多标榜无糖或是低糖的食品，大多都含有糖醇，因为糖醇无法完全为人体吸收，对于会对糖醇过敏的人，它可能会引发胀气或是腹泻。
• “多”吃蓝藻、香菜、胡萝卜、当归、白芷、明日叶：这些食材对于抑制臭味成分阿摩尼亚以及硫化氢的吸收都十分有效，让我们排气时，味道相对起来比较不会那么重。

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