髋关节与全身关节痛都有关，两招强化立即改善！

困扰著许多人的腰痛、肩颈僵硬、头痛、四肢酸麻等症状，都可能是髋关节衰弱所造成；下半身的水肿、膝盖痛、脚踝疼痛等问题，也与髋关节的状况息息相关。因此如果有关节疼痛的困扰，不妨先从髋关节的强化开始做起。不仅从日常生活就能看出髋关节好坏，今天也将要介绍，由日本运动整体中心“SPORTS PHYSICAL”所推荐的两招髋关节伸展运动。

髋关节，影响全身关节与姿势

髋关节位于连结上半身与下半身的重要位置，是人体最大的关节，也是所有身体动作的中枢，在日常生活中承受着相当大的负荷。髋关节是人体非常重要的部位，一旦髋关节歪斜，就会造成全身上下的不良影响，更会导致肥胖。

如果站立时觉得髋关节有异样、有点紧绷的感觉，或者腿部水肿、双脚明显长度不同、在穿袜子时总是从特定一只脚开始穿起等，就需要注意可能是髋关节歪斜所导致。日常生活中的姿势不正确，都会影响髋关节的柔软度。

强化髋关节，增加步行数，配合伸展运动

想要增强髋关节的机能，适当程度的走动非常重要。只要增加步行数，就可以锻练到髋关节周围的深层肌肉，并连带提高髋关节的机能。另外，髋关节的伸展运动更能促进周围淋巴的循环流动，不只可以维持健康，更能达到美容及瘦身的效果。

髋关节伸展操

接下来将要介绍，由日本运动整体中心“SPORTS PHYSICAL”所推荐，可以锻炼髋关节的两招伸展运动。

【第一招】伸缩髋关节伸展运动
 

1. 脚跟并拢站立，脚掌呈现外八字形，使用一只手抓住椅子或桌子。
2. 抓住椅子或桌子辅助，打开大腿蹲下，脚掌离地也没有关系。

• 保持背肌伸直、双膝弯曲的蹲下姿势，脚尖不离地，运用髋关节的力量使身体轻微上下弹跳5次。

• 上述动作结束后快速直立站起，一天共进行2回。

【第二招】脚尖站立伸展运动
 

1. 找到大约与髋关节同高的桌子或柜子，将双手的食指靠在边缘，其余手指握拳，比出“1”的手势。
2. 双脚张开与肩同宽站立，食指紧靠桌缘，踮起脚跟离地2～3公分左右。
3. 保持这样的姿势，用臀部的力量紧夹肛门，让臀部肌肉变硬，保持约1分钟。
4. 1分钟后放松臀部，脚跟回到地面，进行一次深呼吸，再次踮起脚跟重复动作。
5. 一回进行5次，一日约进行2～3回。