大人的放松练习！癌症专家“排毒静坐法”清理癌细胞

静坐及深层放松

练习静坐能对深层放松产生深远而有效的影响。我们建议学习具有疗愈力的静坐技巧的另一个原因，就是它是从深度身体放松做起，而内心放松能强化疗愈效果。

说得更明白一点：每天练习静坐一次甚至到三次当然很有帮助，但若静坐后依旧全身紧绷、神经紧张，静坐的益处相对会较少。我们必须放松，让从静坐中获得的冷静与清明的心智进入每天的生活。

让放松和静坐更容易的秘诀

从静坐过程中获得的放松必须成为生活方式，这点真的非常重要！我们必须尽可能放松（除非面临突如其来的威胁），放松是追求平衡的最高指标。然而，这并不表示我们得懒洋洋或无精打采。相反的，我们必须快速反应，更为敏锐，也更为警觉─就像猫一样，在敏锐与警觉的同时也要放松，有许多方法都能帮助我们做到这点。

▼自动顺势效应

练习静坐感受到的平静通常会持续一段时间，因此规律地静坐一天可以增强效果，每次练习的好处很快就会影响到下次的练习，这也是一天多练习几次的优点。刚开始练习时的感觉可能有好有坏，不过你很快就会发现累积的效果，这也表示每次练习都能让你获益更多。

改善静坐品质可增强顺势效应，而且一整天都能感受到放松。

▼快速放松

刚开始学习放松及静坐时，进阶肌肉放松法（PMR）非常有效。透过“收缩肌肉后再放松”的身体反应，可以有效放松，并帮助我们了解深层放松是怎么一回事，让我们有所进步，学习得更快，而且更深层地放松。

以下是快速放松的做法。我们要做的，是感受与“做完整套PMR时”同样放松的感觉，而且只有在这时不用收缩肌肉。请简化并加快整个过程：现在，把注意力放在每个部位的肌肉，使用PMR同样的顺序，但这次不做肌肉收缩，只是单纯地感受同样的放松感。熟悉这个步骤后，便可感受到使用PMR时同等程度，甚至更深层的放松。

先以放松双腿为一个练习单位，请放松双脚，再放松小腿肚及大腿。然后放松有如另一个“障碍”的躯干，再来则是颈部与头部。接着，可以坐着静坐，把注意力放在身体，我们会突然发现全身神奇地放松下来。现在，我们来到最后一个阶段，不必花时间放松个别部位，只要坐下来，感受放松的浪潮流遍全身，产生全然深层的宁静。

千万不要急着加快过程，你必须先对每个阶段的练习都很有信心了，才能再往下练习。

重点是放轻松─不必费力，也不用拼命，只要用更快、更轻松的方式自然进行。记住，我们的重点是要让身心深层放松，如果必须用PMR才能达到这个目的，就请用PMR；如果“快速放松”可以帮你有效放松，而用PMR未必会更快，就请用“快速放松”。

▼透过不舒适达到深度放松

只要自在地发展放松能力，就能使用更不舒适的姿势练习。什么？还要更不舒服？是的，一次只要一点点。至于不舒服的标准，是要让身体不易放松，好让我们将注意力放在正在发生的事。毫无疑问的，这会让静坐的效果更好，就像去健身房锻炼肌肉一样。现在，我们要锻炼出的是“放松”的肌肉，你一定要试试这个方法，效果非常明显！

如果你在刚开始练习放松时是坐在扶手椅上静坐，建议在练熟这个技巧后用没有扶手的椅子试试看，这个改变虽然不大，但效果很不一样。当你感觉很舒服，做起来很自在又毫不费力时，就试着改坐在凳子上放松，坐在凳子上保持静止比较困难，但只要习惯了就会很容易，效果也会更好。然后，你可以试着盘腿坐在地上，或是到户外练习─外面的空气、声音及气味固然可以增添自然氛围，不过也容易让人分心。

我自己一般都是在早上或午餐时，盘坐在地上或坐在椅子上练习。由于背部常因为单脚站了一天而疲倦，所以我很常在傍晚时躺在硬地板上让背部放松，这样做更能让我的身体放松。当然，盘坐的效果会更好─对内心放松的效果尤佳。

▼利用意象法放松─灿光练习

我们将在第九章讨论意象法的技巧及优点，但当我们进入更深层的放松及静坐时，有一种特殊的练习方法既容易学习，又有很多优点，那就是“灿光练习”。这是一种值得花时间把它学会的附加技巧，也很值得体会。

如果你对这个方法很感兴趣，也发现它很有帮助的话，请持续做下去；如果你没太大兴趣，请直接进行到下一个步骤。灿光练习特别能强化身体的觉知，使用这个技巧后，身体的触感会更灵敏，对按摩的反应也将更快，而且你还可以把意象法控制得更好。

练习这个技巧大约需要三十分钟，你可以采用任何姿势，我个人觉得躺在硬地板的效果最好─地板是最理想的练习场所，请你选一块铺了地毯或垫了毛毯的地方练习。现在，请将背部平躺在地面，双手轻放于身体两侧，双腿伸直并舒服地分开，脚尖轻松地朝上（此外，有些人觉得在膝盖下垫枕头的效果不错）。

规律地练习这个技巧，每天一次，持续数周，就能让身体的觉知与放松达到崭新的境界。

灿光练习

✽请把全部注意力放在脚的大拇指上。请在心里想像脚趾的形象，然后用心把整个脚趾走一遍，并检视脚趾的每个部分。用意象法走过脚趾的皮肤及脚指甲底下，然后是脚趾的关节、肌腱、韧带及肌肉。

重点为了巨细靡遗放松脚趾每个部位，过程必须缓慢。你得真正安住在脚趾的每个部分，感觉进入它的内里，充分感受它深层地放松。当脚趾这个地方深层放松了，你可能会感觉到有股暖流经过，或许还有点麻麻的，好像被细小的针刺了。这表示血液经过这里时特别通畅，也特别放松。

✽接下来，请想像一道灿烂的白光遍布整个脚趾，好像脚趾是个有调光开关的电灯泡。请把意象法放在开关处并慢慢增强光度，直到脚趾充满鲜明的白光，此时你会有种不可思议的感觉。

重点做这个练习时你不会想到其他事，只是体会生气盎然的经验。

✽ 请从脚趾头开始练习，再进行到其他部位，直到整只脚被“点亮”为止。

重点你可能会发现，第一次练习时，光一只脚趾就花了所有时间。没关系，下次你会更容易，也更快捕捉脚趾的感觉，然后继续进行下个趾头的练习。每次练习都要增加几个部位，直到可以捕捉整个身体的感觉。

放松、轻快且充满活力的感觉，才是这个练习最重要的地方。你的目的是做完整个练习，感受到深层放松，整个人充满灿烂、疗愈及鲜明的亮光。