总是睡不饱、起不来？医师1动作让血液回流秒清醒

早上起床时总是让人昏昏沉沉，明明上班时间已经迫在眉睫却还是眷恋着床单，其实夏季早晨的疲倦感可能是因为夜间流汗过多，身体缺水而使得血液循环变差、代谢能力低落而连带造成无力、想睡。日本顺天堂大学自律神经名医小林弘幸则表示，这时除了可以在起床后马上喝水来疏通血管外，也能顺便做个“血管起床操”，就能快速清醒并解决赖床困扰。

小林弘幸表示，睡觉时血管会因为负责放松的副交感神经优位，使得血液循环减缓，肌肉的充血量也会跟着降低，所以在刚起床时就容易出现乏力、困倦的感觉。如果起床后马上伸展上半身来促进血液循环，就能够让交感神经快速活化并产生紧张感，肌肉也会随着血液流量增加而变得容易出力，如此一来就能够避免赖床。

而日本睡眠医学协会理事大谷宪也表示，睡觉时身体为了散热，会自然将大量血液输送到手、脚等末梢组织的微血管，如此一来就能让深层体温下降，脑部也更能好好休息。起床后马上运动能够刺激这些停留在末梢的血液回流到体干及脑部，脑部的血流量充足自然也就能让人确实清醒。

《血管起床操》

1. 站直并将双脚打开至与肩同宽，接着将双手掌心交叠并向上举起。接着尽量打直背部及手臂，开始用鼻子深呼吸。

2. 直接将身体向后仰倒，筋骨较硬者以不吃力、不会跌倒为原则进行即可。接着顺时针转三圈，让体干肌肉可以彻底伸展开来。

3. 将身体回正后再向前倾倒，一样以不会跌倒为原则逆时针转三圈，做到感觉到上半身微微发热即可。