还没40岁就五十肩！2动作让肩关节发炎加速痊愈

每天长时间坐在电脑前，吃饭等电梯就低头滑手机，总是觉得肩膀僵硬疼痛吗？小心不只是肌肉酸痛，这些生活习惯还是养成40肩的一大因素！日本关节外科医师星川吉光表示，转动手腕突然产生激烈疼痛，手腕很难往上抬或朝后转，都是40岁后容易产生的肩关节周围发炎。病发后通常正常状态下半年至一年可自然痊愈，不过如果进行适当的体操，可缓和症状，并加快痊愈。透过简单体操，不仅能帮助痊愈，还可提前预防40肩！

运动不足或是维持特定姿势过久 好发肩关节疼痛

40肩是指40岁前后特别好发的肩关节疼痛，正确的名称为肩关节周围炎，由于科技化的现代生活，让大家日常里活动肩膀的机会大幅减少，再加上运动量不足，使得近年来40肩有逐渐年轻化的趋势。

除了使用量不足外，还有使用过度的因素，操作电脑时肩膀以固定状态握著鼠标、维持着同样姿势拿平底锅炒菜等等，日常生活里有许多会造成肩膀负担的时刻，再加上冷气房或是受寒，导致肩膀血液循环不良，都是造成肩关节发炎的原因。　　

《预防40肩体操》

不仅是发作后设法改善，可以从20岁就开始做简单的伸展来预防40肩！以下是两个能有效预防40肩的小动作。

两手放在脑后，将手肘往内缩靠到耳际，再打开朝左右伸展，来回反复。

将双手指尖放在肩膀上，维持着这个状态，将手肘呈水平状活动上下活动。

POINT：最重要的是在不勉强自己的状态下，持续活动肩关节，比起激烈的运动，进行简单的伸展和体操更具有足够的效果，比起一定要做到多少下，每天持续进行是最重要的。每天想到时，就动动肩膀吧！